Этот тест из моей очень актуальной в сезон простуд, гриппа и новых штаммов ковида книги "Просто про иммунитет". Сейчас ее можно купить на Wildberries с отличной скидкой! Приступаем к тесту. Предельно честно ответьте на вопросы и посчитайте, сколько баллов за каждый ответ вы получили.
1. Насколько активен ваш образ жизни?
Высокая физическая активность — 3 балла
Небольшие физические нагрузки, прогулки — 2 балла
Малоподвижный, сидячий образ жизни — 1 балл
2. Сколько воды вы выпиваете в день?
2 литра и более — 3 балла
1–1,5 литра — 2 балла
Менее 0,5 литра — 1 балл
3. Как часто вы употребляете алкоголь?
Не употребляю — 3 балла
1-2 раза в месяц — 2 балла
Более 3 раз в месяц — 1 балл
4. Как часто вы принимаете антибиотики?
Никогда — 3 балла
1–2 раза в год — 2 балла
Более 3 раз в год — 1 балл
5. Как часто вас мучит бессонница?
Никогда — 3 балла
Иногда — 2 балла
Часто — 1 балл
6. Какова экологическая обстановка в вашем районе?
Благополучная — 3 балла
Относительно благополучная — 2 балла
Неблагополучная — 1 балл
7. Насколько вы подвержены стрессам?
Очень редко переживаю — 3 балла
Периодически случаются трудные дни — 2 балла
Каждый день на нервах! — 1 балл
8. Чувствуете ли вы упадок сил, слабость?
Никогда — 3 балла
Зависит от времени года — 2 балла
Постоянно хочу спать, нет сил ни на что — 1 балл
9. Как часто вы болеете?
Реже 1 раза в год — 3 балла
1–2 раза в год — 2 балла
Не вылезаю с больничных — 1 балл
10. Есть ли у вас пищевая аллергия?
Нет и никогда не было — 3 балла
Бывает, но очень редко — 2 балла
Постоянно какие-то высыпания на коже — 1 балл
11. Сложно ли вам сохранять стабильную массу тела?
Мой вес стабилен, ±2 кг — 3 балла
Вес варьирует в пределах 5–8 кг — 2 балла
Я очень быстро набираю вес — 1 балл
12. Как долго у вас обычно протекает ОРВИ?
Не более 2–5 дней — 3 балла
Примерно 5–9 дней — 2 балла
Более 10 дней — 1 балл
13. Есть ли у вас грибковые поражения?
Нет — 3 балла
Периодически возникают — 2 балла
Постоянно присутствуют — 1 балл
14. Есть ли у вас аллергические заболевания?
Нет — 3 балла
Да — 2 балла
Результаты теста
38–42 балла
У вас достаточно сильная иммунная система и высокий потенциал защиты организма от инфекций и аллергенов. Вы серьезно относитесь к своей физической форме, самочувствию, уделяете достаточное внимание физическим нагрузкам, придерживаетесь рационального питания и ведете здоровый образ жизни.
29–38 баллов
У вас несколько ослаблена иммунная система. Потенциал защиты от инфекций и аллергенов частично утрачен, что может привести к развитию патологических процессов. Стоит задуматься над тем, чтобы наладить режим сна и отдыха, отказаться от вредных привычек, сбалансировать рацион, устранить стрессогенные факторы. Проанализируйте свой образ жизни. Выделите факторы, которые ослабляют вашу иммунную систему.
0–28 баллов
У вас серьезно ослаблена иммунная система, а потому потенциал защиты организма от инфекций и аллергенов достиг критического минимума. Ваш организм практически бессилен перед агрессивными факторами внешней среды. Очень высок риск развития патологических процессов. Следует пройти медицинскую проверку иммунной системы, прекратить самолечение и самоназначение лекарственных препаратов, доверить заботу о восстановлении защитных сил организма специалистам. Не откладывайте посещение врача. Обратитесь к врачу — терапевту, аллергологу-иммунологу, чтобы уточнить причины ослабления иммунитета. Своевременное обследование, правильная постановка диагноза и верно выбранная тактика лечения — первые шаги на пути к укреплению иммунитета.