Тревога это эмоциональный процесс. Прежде всего, это смесь адреналина + кортизола, состояние бей или беги. Как помочь себе стабилизировать свое состояние и сохранять ресурс?
Тело:
1. разотрите кисти рук, плечи, чтобы был приток крови. Хорошая циркуляция крови позволяет чувствовать себя бодрее, настроение уже не как у замерзшего ежика
2. пейте теплую воду, не горячую а теплую. Когда согреваемся изнутри, сначала физически потом эмоционально оттаиваем
3. если есть возможность укутать ноги- сделайте это. стоит ли говорить, что холодные ноги создают дополнительное состояние брошенности и покинутости?
Разум.
После того как телесные сигналы паники обезврежены, можно заняться мыслями. Задавайте себе последовательно вопросы:
1. что конкретно меня беспокоит?
2. как это мне угрожает? (мы помним, что единственный человек, чем мы управляем это я сам, за других не решаем)
3. что я могу сделать, чтобы обеспечить свою безопасность или снизить риск развития опасности?
4. планирование, хотя бы как я проведу вечер, следующий день, неделю. Мозгу нужно давать сигналы, что жизнь не на паузе, жизнь идет
5. какой я хочу наилучший сценарий из возможных?
6. что я буду чувствовать, когда все реализуется пушим образом для меня?
7. в каком состоянии мне нужно находиться, чтобы помочь себе реализовать наилучший сценарий?
Прочувствуйте те эмоции, которые вам нужны. И помните, на что мы себя программируем так мы и проживаем нашу жизнь. Не кормите мозг страхом, дайте себе более устойчивые эмоции. Будьте с теми, кто вас поддерживает и поддерживайте других.
Больше техник вы найдете в моем профиле в иг https://taplink.cc/kathy_one https://www.instagram.com/kathy_one/
