Александр Рязанцев — основатель ИСТиК и онлайн-школы «Феномен», психолог с 30-летним опытом поделился своим видением на связь осенне-зимней хандры и психологического состояния человека.
Ежегодно большое количество людей впадают в тоску и уныние с приходом осени: день короче, красок природы на бОльшей территории России нет, беспросветные холодные дожди и снег. Кто-то спасается от накрывающих чувств травяным чаем (травы тоже нужно уметь выбрать), витаминами, БАДами. Порой помогает, порой нет. Если осень и зима — это только осень и зима, ежегодные явления в нашей жизни, можно ли избежать тоски, хандры, апатии?
“Унылая пора” — катализатор душевной непогоды?
Мне, чтобы разобраться в причинах тоски, всегда помогает феноменология.
Взрослея, человек учится использовать умения и черты личности для получения желаемого. Это здоровая ситуация. Если механизмы адаптации нарушаются, появляются негативные тенденции, влекущие за собой соответствующие эмоции и переживания, о которых человек не всегда дает себе отчет. Первичные эмоции вызывают вторичные, и эта последовательность может сформировать клубок, распутать который не каждый может. Сигналом наличия такого эмоционального клубка являются хандра, уныние, депрессия.
Когда слишком много душевных ресурсов расходуется на сдерживание переживаний, стрессовое воздействие от уменьшения длины светового дня или понижения температуры становится «последней каплей», и из глаз начинает течь раньше, чем из носа.
Солнце светит и зимой
Механизм появления тоски и печали не зависит от сезона, осенью эти переживания лишь обостряются. Поэтому ромашковый чай, если и оказывает положительный эффект, то вызван он эффектом плацебо: человек ждет, что он поможет — и нервная система старательно удовлетворяет ожидания. На сколько-то минут или часов.
Современные инструменты терапии помогают сделать эмоции значительно меньшими по интенсивности, прожить их и двигаться дальше.
Что делать? О ресурсах
Есть 2 вида ресурсных процессов:
- Внутренний – касается опыта, знаний и умений выражать свои чувства. Если человек может обратиться к своим чувствам и, смотря по ситуации, гибко их проявлять — он заряжен ресурсами!
- Внешний – отвечает за способность человека обращаться за помощью и принимать ее.
Ресурсное состояние включает 5 аспектов:
- физическое здоровье;
- заинтересованность;
- эмоциональная стабильность;
- мотивация;
- время.
Отсюда следует вывод, что необходимо сделать что-то новое, к чему человек раньше не прибегал, в каждом из пяти направлений. Например, для физического здоровья ежедневно гулять не меньше часа. Для эмоциональной стабильности начать с выяснения причины печали, апатии, хандры с консультантом. Для мотивации — ставить себе измеримые, посильные маленькие задачи и также поискать причины НЕмотивации у себя. И так далее.
Я заметил, что далеко не все справились с изменениями в своей жизни, связанными с пандемией. Более отчетливо выраженная непредсказуемость даже ближайшего будущего привела к всплеску не только сезонных психологических проблем. Поэтому крайне важно разобраться со всем, что было накоплено и не прожито, со всем, что ослабляет, подтачивает душевные и физические силы. И тогда не придется искать ресурсы и мотивацию где-то там, где их нет.
Если вам трудно ответить на очередной вызов жизни и расслабиться для свершения новых задачи, то вам может помочь медитация от тренера «Феномена» Анастасии Горюшкиной «Випассана: свидание с собой». Медитация Випассана отвечает на вопросы: как достичь покоя ума и мудрой ясности сознания и, как следствие, психического равновесия? Или, как сказали бы современные психологи – гармонии и психического здоровья. Погрузитесь в глубину подсознания по ссылке: https://school.aryazancev.ru/vipassana_2?utm_source=treningi&utm_medium=shop
