С вами же тоже случалось такое? Когда ложишься спать и не можешь расслабиться: в теле сохранено напряжение дня и даже во сне оно не отпускает. Или во время еды понимаешь, что уже давно наелся и ешь просто автоматически. А часто ли вы мучаетесь воспоминаниями, когда ушли из дома: выключен ли утюг, закрыта ли дверь?
Согласитесь, большую часть дня мы живем словно на автопилоте, выпадая из настоящего, находясь в бесконечных обдумываниях прошлого и планировании будущего. С развитием техники и коммуникаций эта проблема все больше усугубляется. Погружаясь в виртуальные миры, мы теряем связь со своим телом. Перестаем хорошо чувствовать его истинные потребности, проблемы, даже радости. Едим, не чувствуя вкуса еды. За работой принимаем далеко не самое удобное и полезное положение. Зачастую даже занимаясь непосредственно телом - на пробежке или в спортзале, находимся в голове. В мыслях, эмоциях, в непрерывных внутренних диалогах. Увеличивающиеся с каждым годом объем и скорость информационных потоков при этом многократно усложняют задачу быть в настоящем, быть в контакте с собой. Порой мы возвращаем внимание в тело только когда оно начинает посылать очень громкие сигналы: болезни, травмы, истощение, отсутствие энергии и жизненного тонуса.
Телесная осознанность - это развитый навык понимания, что происходит с телом сейчас. Когда оно чувствует себя хорошо? При каких условиях испытывает подъем жизненной энергии, а при каких включается энергосберегающий режим? Хорошо ли ему от этой пищи? В этом климате? С этими людьми? Набор навыков, который позволяет определять и измерять такие характеристики, можно представить как приборную панель. От точности и скорости работы таких приборов зависит, насколько эффективно и целесообразно будут использоваться ресурсы организма. Зачастую, за приборной панелью автомобиля мы следим тщательно, а с телом все происходит как-то вслепую. Хотя количество, точность и скорость работы таких внутренних измерителей вполне возможно настроить, развить навыки.
Такие умения не только способны повысить вашу работоспособность, эффективность и успешность. Они заметно изменят качество жизни, позволят наслаждаться каждым моментом и глубже его проживать.
Судите сами, насколько широк спектр открывающихся возможностей при развитии телесной осознанности:
- Коррекция осанки, походки. Избавление от вредных автоматизмов.
- Улучшение координации движений, баланса.
- Более глубокая и чуткая работа с телом в любых видах спорта.
- Регуляция процессов напряжения-расслабления. Умение компенсировать стрессовые нагрузки.
- Работа с различными психоэмоциональными состояниями через тело.
- Повышение чувствительности, умение различать ранее недоступные детали и нюансы
Телесную осознанность можно развивать разными техниками и упражнениями. Медитация, на мой взгляд, здесь лучший инструмент, который делает это системно и глубоко. Например, медитация не только развивает чувствительность, а за счет тренировки направления внимания учит работать с такими негативными аспектами развитой чувствительности, как боль и неприятные ощущения.
В технике медитации первое, что мы делаем - учимся тотально погружать внимание в тело и отмечать возникающие ощущения в моменте сейчас. Как меняется дыхание, сердцебиение, пульсация, ощущение температуры, тяжести или легкости в теле.
Особенно ярко эффекты медитации проявляются после долгой непрерывной практики. Так, на одном из ретритов я обнаружила некоторые мышечные зажимы. Блоки в теле, к которым привыкла и даже не подозревала, что они у меня есть и именно они вызывают боль в другой части тела. У меня появилась возможность не просто заметить, а прочувствовать эту взаимосвязь и сознательно расслабить эти проблемные точки, скорректировать положение тела до более здорового и комфортного. Что конечно сразу отозвалось отличным самочувствием.
Чем больше тренируется навык непрерывного удержания внимания, тем больше деталей начинает обнаруживаться. Объем внимания увеличивается, словно открывая слой за слоем новые двери в индивидуальном мировосприятии. А верное направление внимания в медитации позволяет чувствовать радость и удовлетворенность от самых простых вещей. Спорт, танцы, любое действие в контакте с телом становится намного более приятным и интересным. Жизнь проживается полномасштабно, в ярких красках, как в детстве, только с возможностью управления состоянием. Поскольку приборная панель теперь находится в вашем распоряжении.