Восстановление организма после силовой 💪 тренировки и как ему помочь
Человеческое тело – это сложнейшая система, обладающая функциями контроля органов и систем, регулирующая все процессы.
При небольших нагрузках и в состоянии покоя никаких изменений не происходит – все функционирует в штатном режиме. При сильной нагрузке 😤 задействуется резервный энергетический потенциал, необходимый для нормальной работы органов и систем.
Повышается уровень гормона кортизола ☝️, который разрушает наши мышцы (именно поэтому они начинают болеть). Основной задачей отдыха является возврат организма к исходному анатомическому, физиологическому и биохимическому состоянию.
❗❗❗Итак, как мы можем помочь❗❗❗ организму восстановиться?
⚡ Замедляйтесь постепенно. Восстановление пройдет быстрее, если не заканчивать занятие силовым упражнение, а например сделать хорошую растяжку или позаниматься 15-20 минут кардио в легком темпе.
⚡ Пейте воду на тренировке и после нее
Вода отлично помогает организму справляться с тяжелыми нагрузками, которые присутствуют при силовом тренинге, так как она участвует во множестве физиологических процессов.
⚡ Рекомендовано хорошо покушать в первые 30 минут после силовой тренировки, когда питательные вещества (аминокислоты и углеводы) по максимуму усваиваются организмом. Желательно пищу, богатую углеводами для восстановления уровня гликогена (энергии) в мышцах.
⚡ Температурные воздействия. Почти все спортсмены посещают сауну для восстановления. Повышенная температура 🥵 ускоряет обмен веществ, способствует выводу молочной кислоты из мышечной ткани, стимулирует процесс регенерации волокон и прочее. Помимо теплового воздействия применяется и холод 🥶, с помощью которого снимается усталость, улучшается общее состояние. Для этих целей используются холодные обёртывания, погружения в ванну со льдом, растирания.
⚡ Массаж - это лучший метод для снятия боли в мышцах, который используют все профессиональные спортсмены.
⚡ Лёгкая тренировка 🏃 для восстановления. Для ускорения кровообращения и для вывода молочной кислоты можно покататься на велосипеде, поиграть в футбол, теннис, волейбол. Такие несложные занятия помогут организму восстановиться гораздо быстрее.
⚡ И наконец самое ГЛАВНОЕ 8-ми часовой СОН 😴- это прям обязательно.
Как мы поймём, что мышцы полностью восстановились? Есть три признака:
🔸 Значительное повышение энергии и прилив сил.
🔸 Боль в мышцах отсутствует или является незначительной.
🔸 Вы мотивированны для новой тренировки или для бытовой активности.
Для качественного восстановления организма следует грамотно подходить к оценке уровня нагрузок, и особенно это важно на начальном этапе, пока тело еще не привыкло к силовому тренингу.
Всегда рада помочь!
Фитнес коуч, персональный тренер - Анна Дмитриева
