🏋♀ Часто люди пытаются внедрять новые полезные привычки, например бегать по утрам или регулярно ходить в тренажерный зал, но запала хватает всего на несколько раз. Потом суета и лень захватывают их, а годовой абонемент в фитнес-зал пылится на полке весь год.
Почему так происходит? Потому что многие из нас, начиная заниматься спортом, сразу же допускают несколько серьезных ошибок. Вот они 👇🏻
- Мы пытаемся внедрить привычку исключительно с помощью силы воли. Но к сожалению, сила воли — очень ограниченный ресурс, который обычно заканчивается до того, как привычка закрепится.
- Мы берем на себя слишком тяжелую нагрузку. Если вы приходите в спортзал, и тренер предлагает вам часовую программу, после которой вы с трудом передвигаете ноги, это верный путь к тому, чтобы забросить такие тренировки уже после пары занятий.
- Нам неинтересно. Чтобы внедрить привычку тренироваться, совсем не обязательно делать то, что вам не нравится. Если скучно тягать железо, посетите групповую тренировку, попробуйте кроссфит или пойдите на пробежку в парк. Выберите свой спорт!
- Резко меняем привычный распорядок дня. Если раньше вы не тратили полтора часа в день на спортзал, а сейчас пытаетесь ежедневно ходить на тренировку, ваш мозг начинает усиленно сопротивляться, потому что для него это очень непривычно.
Чтобы встроить такую значительную привычку в свою жизнь, действуйте постепенно. Например, начните с 5-минутной зарядки по утрам, через две недели занимайтесь по 10 минут, еще через две недели добавьте пробежки по 15–20 минут и так далее.
❗ Чтобы сформировать привычку, важно осознанно подходить к каждому занятию. Попробуйте объяснить себе, зачем вы занимаетесь, почему это важно. Делайте сознательный выбор из раза в раз, пока тренировки не станут привычкой. При этом у каждого будет свой темп: кому-то достаточно нескольких недель, а кому-то понадобится несколько месяцев.
А вы долго приучали свой организм к регулярным тренировкам? А может быть, вы как раз сейчас в процессе? Поделитесь полезными советами и сомнениями!
