Сокращенные тренировки - это небольшой набор упражнений, которые выполняются в очень сжатые сроки. В среднем, во время сокращенной тренировки выполняется не более пяти упражнений. При этом фитнес-специалисты рекомендуют отказаться от любых изолирующих упражнений и оставить только тяжелые многосуставные, такие как приседания, становые тяги, жимы лежа и стоя, подтягивания.
Как правило, во время сокращенной тренировки на одну группу мышц выполняется по одному базовому упражнению. Например, если вы хотите прокачать спину, выполните становую тягу и тягу штанги в наклоне - в этом случае разрешается сделать два упражнения, потому что они рассчитаны на разные группы мышц спины.
Количество подходов и повторений также существенно сокращается. Если во время обычной тренировки вы выполняли 4-5 подходов по 8-12 повторений, то при сокращенной тренировке нужно выполнять максимум 3 подхода в 5-8 повторениях. Количество походов в тренажерный зал тоже нужно уменьшить - не более трех раз в неделю.
Читайте также:
Становая тяга в безопасном режиме: 3 совета, которые помогут смелее выполнять это упражнение
«Руки дракона»: блогер поделился необычной техникой подтягиваний, от которой мышцы будут гореть
