Висцеральный жир находится глубоко в животе и обволакивает жизненно важные органы, что вызывает серьезные проблемы, такие как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Эксперты рассказали, как избавиться от лишних килограммов в области живота.
Снизьте потребление алкоголя
По словам доктора Брайана Фишера, алкоголь провоцирует потребление лишних калорий, не замечая этого. Спиртное также создает нагрузку на печень, которая работает над расщеплением токсичных висцеральных жирных кислот, передает Eat This Not That!
Внесите изменения в диету
Избегайте жирных гамбургеров, бекона и обработанных сосисок. Замените их рыбой, нежирным мясом, таким как индейка или курица, и яйцами. Потребление полезных жиров, таких как оливковое масло, авокадо и грецкие орехи, или ферментированных продуктов улучшит баланс инсулина, кишечных бактерий, гормонов, что необходимо для контроля веса.
Тренируйтесь
Медик отметил, что 75 минут интенсивных тренировок в неделю помогут избавиться от лишних килограммов и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, что особенно важно при избытке висцерального жира. Специалист рекомендовал уделять физическим упражнениям хотя бы 20 минут в день. Это может быть езда на велосипеде, бег, плавание, беговые лыжи, подъем по лестнице или быстрая ходьба.
Илья Клышников. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Кирилл Брага