С психическим здоровьем нынче все сложно. Но жить как-то надо. Есть совершеннейшие мелочи, которые не будут стоить вам ни денег, ни времени, но помогут начинать новый день в более или менее стабильном состоянии. Давайте попробуем.
Утро. То, как вы встречаете свое утро, задает тон всему оставшемуся дню. Постарайтесь наполнить его только позитивными и продуктивными ритуалами. Например:
1. Получите немножко солнечного света
Да, осенью ловить солнечные лучи труднее, но по возможности старайтесь это делать. Утром подойдите к окну, подставьте лицо солнцу, закройте глаза на несколько минут, подумайте о чем-то хорошем, улыбнитесь. Наукой доказано, что солнечный свет борется с депрессивными состояниями, дает заряд витамина Д, повышает настроение и дает энергию. Если вы еще и бегаете по утрам, то вы просто супергерой. Пробежка на утреннем солнце идеальный вариант.
2. Медитируйте
Все-таки попробуйте, если никогда не пробовали. Пожалуй, пришло время, когда медитация действительно может вас спасти от навязчивых негативных мыслей и тревожности. Медитацией можно заняться в постели, как только проснулись, в душе под шум воды, у окна, подставив солнцу свое лицо. Если располагаете временем, выходите на улицу, встретить день в ближайшем парке или хотя бы на балконе. Утренняя медитация хороший способ подготовить себя к новому дню, она способствует большей сосредоточенности и терпению, уменьшению стресса.
3. Делайте растяжку
Хорошая растяжка пробуждает тело, увеличивает кровоток, активирует мышцы и снимает напряжение. Растяжка так же как и медитация помогает очистить разум от навязчивых тревог.
4. Заправьте аккуратно свою кровать
Неожиданный совет, правда? Мы видели его много раз в рекомендациях разных психологов. И мы его попробовали. Надо сказать, совет работающий. Только заправлять кровать надо не абы как, быстрее набросив покрывало на смятые простыни, а по всем правилам: расправив простыни, одеяло, взбив подушки... Чтобы выйти из комнаты с чувством выполненного долга.
5. Выпейте стакан воды после сна
Мы просыпаемся немного обезвоженными. До того, как вы приготовите себе кофе, выпейте немного воды. Выпитый стакан воды помогает проснуться и компенсировать раздражительность и усталость, которые вы можете испытывать после сна. И потом стакан воды это минимум пользы, которую вы можете дать своему организму в течение дня.
День. Днем тоже важно придерживаться некоторых принципов, сберегающих ваше здоровье. Мы приведем некоторые из них.
6. Выражайте благодарность
Даже если кажется, что некому, постарайтесь задуматься об этом. Всегда найдется что-то, за что хочется поблагодарить кого-то. Или даже себя, судьбу, вселенную, бога, если в него верите. За что-то в прошлом или в настоящем. Процесс записи своих благодарных и позитивных мыслей учит вас настраиваться на что-то хорошее. Пусть не сразу, но такая настройка обязательно произойдет.
7. Не берите телефон в руки слишком часто
Цифровая гигиена сегодня важна как никогда. Думскроллинг, когда вы в тревоге следите за всеми новостями и психологически все время ждете только плохого, в итоге расшатывает вашу психику, не дает возможности сосредоточиться на своих мыслях, выполнять свои обычные функции. Берите телефон только один раз на пять минут через 2-3 часа. Если можете реже – берите его реже. Отключите все уведомления кроме тех, что важны по работе, если вы на работе, и кроме семейных контактов. Все остальное фильтруйте. Проверять, стоит ли еще мир или уже нет, старайтесь после работы. Действительно важные новости вы точно не пропустите. Увидите или коллеги скажут. Утром тоже не хватайте телефон первым делом, едва открыв глаза. Пересиливайте себя. Как когда-то раньше, когда газеты читали за завтраком, отложите быстрый просмотр новостей на время завтрака или сразу после него. И главное – быстро, по заголовкам, не погружаясь глубоко в тему.
8. Создавайте списки задач
Современный человек не обладает хорошей памятью, увы. Не надейтесь на нее. Особенно после пережитого всем миром заболевания, когда многие ученые зафиксировали у популяции ухудшение когнитивных способностей таких как память, внимание, умение сосредоточиться. Ведите списки дел. Бумажные, телефонные, какие угодно. Записывайте все, что приходит в голову: о, надо купить туалетной бумаги, о, надо заказать книгу, фильтры, заглянуть в магазин посмотреть шапки к осеннему сезону и так далее... Уверяем, вы забудете об этом спустя короткое время, любая новая новость перебьет ваши бытовые мысли. Записывайте и списки покупок, и списки дел, и списки заканчивающихся продуктов.
Вечер. Вечером важно подготовить организм к отдыху, спокойному сну. Хороший сон невероятно важен, он лечит нашу изорванную днем психику. Но о хорошем сне тоже надо позаботиться заранее.
9. Есть возможность – прогуляйтесь вечером
Если рядом с домом есть парк, обязательно найдите возможность прогуляться в парке перед сном. С детьми или с мужем. С пожилыми родителями. Если совсем не с кем, прогуляйтесь одна, но с хорошей музыкой. Разумеется, только по освещенным дорожкам.
10. Уберите телефон за час до сна
Минимум за час. Не нужны вам последние новости перед сном. Не нужны вам раздражающие переписки с родственниками. Перед сном за час хотя бы вы должны свою собственную психику успокоить или чтением книги, или расслабляющей музыкой, примите теплую ванну, посмотрите добрую комедию...
11. Проветрите комнату перед сном
Это тоже очень важно. Лучше вообще спать в прохладной комнате, ну или хотя бы в хорошо проветренной.
Ольга Ракитина
Вся наша редакция с 24 февраля 2022 года живет в состоянии, которое нынешняя молодежь с юмором назвала «невывожук». Как Мюнхгаузены мы пытаемся вытягивать себя за косичку из психологического болота, в которое периодически проваливаемся, и стараемся искать твердую почву под ногами. Сохранение психического здоровья одна из первоочередных задач родителей, в какое бы время им не приходилось жить. Поэтому о практиках сохранения разума и спокойствия мы будем писать много. Если вы их тоже ищите, подписывайтесь, вдруг что-то да поможет.