Что означает степпер? Какой эффект он дает? Степпер - это тренажер для мышц ягодиц и ног. На министеппере мы можем тренироваться дома, а полноразмерные степперы - это оборудование для фитнес-клубов и тренажерных залов. Тренировка на степпере похожа на подъем по лестнице и имеет много преимуществ: удаляет целлюлит, улучшает физическую форму и снижает уровень стресса. Так как же правильно заниматься на этом замечательном тренажере? Отвечаем!
Что означает stepper?
Степпер - это небольшой тренажер для домашних упражнений. Он состоит из двух педалей, на которых необходимо ставить ноги. Упражнения на степпере напоминают подъем по лестнице или подъем в гору. Во время тренировки необходимо позаботиться о правильной осанке тела: позвоночник должен быть выпрямлен, лопатки сведены, а мышцы живота напряжены.
Различают два типа степперов: мини-степперы и полноразмерные степперы. У последних есть штанги (рукоятки), которая помогают сохранять равновесие во время тренировки. С его помощью можно проводить более интенсивные сессии.
Полноразмерный степпер оснащен компьютером, который дает вам информацию о времени тренировки, выбранной программе упражнений и количестве сожженных калорий. Такое оборудование чаще всего можно встретить в тренажерном зале и в фитнес-клубе.
Ministepper, с другой стороны, можно использовать для упражнений дома. Это устройство построено только с основанием и педалями. Доступны три варианта мини-степперов: прямые степперы, поворотные степперы и торсионные степперы.
Иногда можно встретить термин stepper-лестница. Упражнения на простом степпере напоминают ходьбу по лестнице. В свою очередь, движения, которые мы делаем на боковом степпере, напоминают катание на лыжах. На торсионном степпере мы можем практиковать движения вверх и вниз, боковые движения, а также скольжение – подобно тем, которые мы делаем, катаясь на коньках.
Упражнения на степпере
Тренировка на степпере предназначена для тонизирования ягодиц и похудения ног (в основном икр). Это аэробная тренировка, которая позволяет уменьшить жир. На этом устройстве нужно практиковаться систематически - только цикличность приведет к стройному телосложению. Количество и время тренировок должны соответствовать нашей физической форме. Базовые тренировки следует проводить 3 раза в неделю по 20 минут. Во время тренировки пульс должен оставаться на одном уровне, и мы должны регулярно дышать. Если мы будем тренироваться в быстром темпе, мы ускорим обмен веществ, и, следовательно, упражнения будут более эффективными, и мы быстрее сбросим лишние килограммы.
Что дает степпер? Преимущества упражнений на степпере
- устраняют целлюлит на бедрах и ягодицах,
- укрепляют тело,
- позволяют снизить вес,
- улучшают общее физическое состояние,
- улучшают работоспособность организма,
- положительно влияют на суставы и кости,
- укрепляют дыхательную, иммунную и сердечно-сосудистую системы,
- они уменьшают стресс из-за эндорфинов, которые выделяются в организме во время тренировки.
Имейте в виду, что упражнениям на степпере должна предшествовать разминка, которая минимизирует риск получения травмы. Стоит выделить несколько минут на упражнения общего развития, например, бег на месте.