Микронутриенты. Под этим словом мы подразумеваем важнейшие минералы, витамины, необходимые для хорошей работы иммунитета. Вот примеры самых нужных нам витаминов, с помощью которых мы сможем укрепить защитные силы организма: витамин Д, витамин С, цинк.
Важнейшие микронутриенты
Раздумывая об иммунитете, замечаем, что как-то сам напрашивается разговор о витамине С. На самом деле, он важен, но не только аскорбиновая кислота задействована в функционировании иммунитета человека. Как цинк, так и витамин Д - не менее важные вещества.
Не надо перебарщивать с потреблением названных выше полезных веществ. Пользы от этого не будет. Лучший выбор - осуществлять профилактику дефицита наших защитников - микронутриентов.
Витамин С: норма
Сколько нужно потреблять витамина С за один день? Разные источники предлагают нам разные значения. Но можно вывести среднее значение - 50-90 мг.
Витамин Д: норма
О нужном количестве витамина Д также нет единственно верной рекомендации. Одни источники говорят о том, что каждый день нам надо употреблять минимум 800 единиц витамина Д, другие - 2000 единиц. Здесь речь идет о международной единице измерения витамина Д.
Цинк: норма
Для нормального функционирования иммунной системы нам очень нужен цинк. Дневная норма цинка равна 11 миллиграммам.
Что делать?
Проверьтесь у врачей. Скорее всего, вам недостает какого-то вещества, рассмотренного в этой заметке. Мы так уверенно говорим потому, что упрямая вещица статистика показывает огромные цифры - на Земле полно людей, которые вынуждены страдать от различных заболеваний на фоне дефицита витамина С и витамина Д, а также цинка.
Кстати, дефициты микронутриентов у нас и наших соотечественников чаще обнаруживаются в зимние месяцы.
Как восполнить нехватку микронутриентов
Источники витамина С
Чтобы насытить наш организм витамином С, нужно кушать киви, болгарский перчик и не забывать про цитрусовые.
Источники витамина Д
Для восполнения запасов витамина Д, необходимо чаще бывать на солнышке. А из пищи, к сожалению, витамин Д получить будет очень тяжело. К примеру, взять обычные куриные яйца. Да, там есть витамин Д, но в малом количестве. Вы же не будете съедать сразу упаковку яиц. А еще витамин Д содержится в непопулярной у нас и популярной в Японии рыбе под названием угорь. Поэтому нам целесообразно получать витамин Д из аптечных добавок.
Источник цинка
Богатый на цинк продукт... Какой бы назвать? Конечно! Это всем известные тыквенные семечки. К тому же, они очень вкусные. Посмотрите на удивительный состав семян тыквы: в нем есть не только цинк, но и масса других важных для человека веществ.
Будьте здоровы.