Если вы кидаете предметы в стену и кричите на ребёнка, то маловероятно, что вы сразу научитесь разумно и спокойно выражать злость. Если вы неделями молчите, вам тоже придется учиться признавать свою злость. Самое первое и важное - определить, что вы злитесь. Не «ребёнок достал», не «муж опять виноват», а ВЫ ЗЛИТЕСЬ. И это ОК. Вы не стали хуже от вашей злости. Это просто эмоция, - если она есть, вы живой человек. Потом неплохо бы определить ее уровень, - смотрите подсказки на картинке. Это все злость. Разные степени. Обозначив эмоцию, часто вы сразу почувствуете, как градус падает. Дальше - корень. Откуда она пришла. Ребёнок вещи разбросал? Он и вчера это делал. Но вчера такой злости не было. Может, что-то было до этого? Звонок от мамы, комментарий в сети? Вдруг и ребёнок окажется не виноват? Потому что сейчас у вас уже гнев, но началось все с раздражения. А оно когда началось? Со звонка мамы? Или что-то было ещё до этого? Когда мама звонила, была я уже раздражена? Да. Недоверия она. А почему? Чем я к тому моменту уже была раздражена? А!!!! Соседи играли на пианино и ребенка не смогла уложить? Точно? В общем, отматываем назад и ищем причину. И у детей так же. Разница в том, что мелкие дети выдают сильную эмоцию сразу. Как только что то случилось. Так что с ними в каком-то плане проще.