Здравствуйте телезрители и радиослушатели :)
Сегодня давайте разберем на примере - круговой цикл тренировки для девушек в тренажерном зале.
Прежде всего круговая тренировка подойдет для тех девочек, которые хотят постройнеть и сбросить "лишнее".
У циклической тренировки мощный жиросжигающий эффект, опустошающий все запасы гликогена в мышцах.
Еще круговая тренировка включает в себя упражнения на выносливость, силовые тренировки, высокоинтенсивную аэробику и упражнения, выполняемые по кругу, аналогичные высокоинтенсивным интервальным тренировкам.
Упражнения выполняйте без перерывов и в быстром темпе.
После - сделайте два или три круговых повторения. Повторы увеличивайте максимально до 20.
Например, сделайте три полных круга:
- Тяга нижнего блока к поясу в сидячем положении узким хватом;
- Тяга верхнего блока за голову;
- Скручивания на пресс;
- Приседание «ножницы» (с отягощением или без)
- Разгибание ног в тренажере;
- Разгибание рук на трицепс;
- Подъем гантелей попеременно на бицепс с супинацией.
Кому еще подойдет круговая тренировка в тренажерном зале:
Новичкам – для них это лучший вариант из возможных. Организм еще не готов к выполнению более сложных упражнений, важно поработать над выносливостью и адаптировать тело к дальнейшим занятиям.
Опытным "старичкам" после перерыва. Если вы не занимались больше 3-6 месяцев, начинайте с круговой тренировки. Это поможет войти в ритм, привести организм в тонус.
Всем атлетам во время сушки – круговая тренировка для похудения включает в себя максимум аэробных упражнений. Она помогает снижать вес.
С Уважением ваш автор Master.
ПИСИ и конечно просто хорошее кино
#круговаятренеровкапример
#круговаятренеровка