Две недели назад я решила начать сбрасывать вес. Поставила себе цель похудеть на 14 кг за 2 месяца.
Судя по вашим комментариям, это сделать не получится. Возможно, вы правы, покажет время. В ущерб своему здоровью я ничего делать не собираюсь. Сидеть на жёстких диетах тем более.
Расскажу, откуда взялись лишние килограммы.
После третьих родов я поправилась, это и понятно. Но мне удалось сбросить лишний вес достаточно быстро, через год после родов я весила 57 кг, при росте 164 см- это неплохо.
Когда произошли февральские события, как и большинство людей меня настигли переживания. Аппетит пропал.
В этот период я попробовала интервальное голодание, похудеть удалось до 55 кг легко, но как только я его забросила и перешла на свой обычный режим питания, начались "зажоры". Вес стал расти не по дням, а по часам.
Порция еды увеличилась, после тарелки супа я обязательно съедала печенье, конфеты или батон с маслом и вареньем, на десерт могла ещё ягод поесть. После еды все чаще хотелось полежать. Полежать стало самым любимым занятием.
Две недели назад я поняла, что дальше так быть не может, решившись встать на весы я увидела огромную цифру- 68 кг 800 гр.
В состоянии " мне плохо ", "руки опускаются ", "ничего не хочется " очень сложно начинать шаги, но я пытаюсь.
Точка отсчёта ⬆️
Что я сделала в первую очередь:
- Убрала "зажоры".Что положила в тарелку, съела и за добавками не хожу.
- Больше не отвлекаюсь на посторонние вещи во время еды. Выключаю телефон, телевизор, не читаю книгу когда ем.
- Ничего не запрещаю из вкусного, чтобы не спровоцировать срыв, "зажор". Захотела пирожное или шоколад- ем и не виню себя за это. Но не переедаю.
4. Ем по голоду. Больше никакого расписания: завтрак в 8, обед в час, ужин в 6. Теперь если утром мне не голодно, то первый приём пищи приходится на обеденное время, второй приём пищи может быть в 20 часов. Сытая за стол не сажусь. За компанию тоже.
5. Стараюсь тщательно пережевать еду. Каждый кусочек пережовываю не менее 30 раз.
6. Теперь только чистые приёмы пищи, без перекусов. Перекусы исключила любые.
7. Банально, но стараюсь пить воду. "Если ты хочешь есть, значит, ты хочешь пить". По такому принципу и живу.
8. Больше не лежу после еды. Теперь как поела- пошла гулять или убираться.
9. Три раза в неделю я бегаю по 5- 10 км. Много хожу пешком. Не пользуюсь лифтами и эскалаторами. Два раза в неделю посещаю скалолазку.
За первую неделю я скинула 1.5 кг, соблюдая схему, которую сама для себя составила.
Результат мне нравится. Буду и дальше продолжать действовать по той же схеме.
Ничего сверхъестественного. Все предельно просто и доступно. Особенно бег. Бег вообще, я считаю, мой спаситель.
О том, как начать бегать и не бросить, когда его не любишь, я написала здесь⬇️
Здесь я рассказываю , что ела, какие ошибки исправила и как тренировалась по дням.⬇️
#худею #я худею #как сбросить вес #диета #ем и худею #как похудеть #худеюбездиет #еда #лишний вес #лишниекилограммы