Регулярно выполняйте эту тренировку.
Передний вис — это движение, которое в большой мере зависит от силы вашей спины. Именно поэтому так важно прокачать эти мышцы. Блогер Арсений Ким на своем YouTube-канале neofit рассказал, какие упражнения подготовят вас к переднему вису.
Содержание статьи
- Передний вис
- Подъемы
- Опускания
- Мороженщик
- Становая тяга вверх ногами
- Сведение лопаток
По словам спортсмена, чтобы прокачать взрывную силу, нужно обеспечить мышцам максимальную нагрузку. Именно поэтому в начале тренировки он выполнил самый сложный элемент, а в конце, наоборот, самый простой.
Передний вис
Техника выполнения:
- Возьмитесь за турник глубоким хватом;
- Повисните и оторвите ноги от земли;
- Выпрямитесь так, чтобы тело и ноги образовали ровную линию;
- Поднимите себя так, чтобы корпус оказался параллелен полу;
- Задержитесь в таком положении.
Продержитесь в висе максимальное время.
Если же полный передний вис дается с трудом, попробуйте выполнить упражнение с одной ногой, вторую же согните. Если и это пока не удается, выполните закрытый передний вис, то есть с согнутыми ногами.
Подъемы
Техника выполнения:
- Сделайте передний вис;
- Затем опуститесь, просто повиснув на турнике;
- И вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3-5 повторений.
Главное — не раскачивайтесь, плавно поднимаете корпус и опускайтесь.
Опускания
Техника выполнения:
- Повисните на турнике;
- Поднимите ноги вверх так, чтобы повиснуть вниз головой;
- После сделайте передний вис;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните одно повторение.
Мороженщик
Техника выполнения:
- Повисните на турнике;
- Подтяните корпус к перекладине;
- Из этого положения перейдите в передний вис;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте максимальное количество повторений.
Становая тяга вверх ногами
Техника выполнения:
- Возьмитесь за турник;
- Поднимите ноги вверх, как будто хотите сделать подъем-переворот, но не запрокидывайте туловище;
- Подтяните себя к турнику, не сгибая руки.
Выполните 10 повторений.
Сведение лопаток
Техника выполнения:
- Повисните на турнике;
- Начните себя слегка приподнимать — делать шраги.
- Старайтесь к можно больше опускать плечи с прямыми руками.
Каждое упражнение блогер выполняет по три подхода.