Как научиться делать передний вис: 6 упражнений, которые подготовят ваши мышцы к серьезным нагрузкам

Регулярно выполняйте эту тренировку.

Как научиться делать передний вис: 6 упражнений, которые подготовят ваши мышцы к серьезным нагрузкам

Передний вис — это движение, которое в большой мере зависит от силы вашей спины. Именно поэтому так важно прокачать эти мышцы. Блогер Арсений Ким на своем YouTube-канале neofit рассказал, какие упражнения подготовят вас к переднему вису.

Содержание статьи

1. Передний вис
2. Подъемы
3. Опускания
4. Мороженщик
5. Становая тяга вверх ногами
6. Сведение лопаток

По словам спортсмена, чтобы прокачать взрывную силу, нужно обеспечить мышцам максимальную нагрузку. Именно поэтому в начале тренировки он выполнил самый сложный элемент, а в конце, наоборот, самый простой.

Передний вис

Техника выполнения:

• Возьмитесь за турник глубоким хватом;
• Повисните и оторвите ноги от земли;
• Выпрямитесь так, чтобы тело и ноги образовали ровную линию;
• Поднимите себя так, чтобы корпус оказался параллелен полу;
• Задержитесь в таком положении.

Продержитесь в висе максимальное время.

Если же полный передний вис дается с трудом, попробуйте выполнить упражнение с одной ногой, вторую же согните. Если и это пока не удается, выполните закрытый передний вис, то есть с согнутыми ногами.

Подъемы

Техника выполнения:

• Сделайте передний вис;
• Затем опуститесь, просто повиснув на турнике;
• И вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3-5 повторений.

Главное — не раскачивайтесь, плавно поднимаете корпус и опускайтесь.

Опускания

Техника выполнения:

• Повисните на турнике;
• Поднимите ноги вверх так, чтобы повиснуть вниз головой;
• После сделайте передний вис;
• Вернитесь в исходное положение.

Выполните одно повторение.

Мороженщик

Техника выполнения:

• Повисните на турнике;
• Подтяните корпус к перекладине;
• Из этого положения перейдите в передний вис;
• Вернитесь в исходное положение.

Сделайте максимальное количество повторений.

Становая тяга вверх ногами

Техника выполнения:

• Возьмитесь за турник;
• Поднимите ноги вверх, как будто хотите сделать подъем-переворот, но не запрокидывайте туловище;
• Подтяните себя к турнику, не сгибая руки.

Выполните 10 повторений.

Сведение лопаток

Техника выполнения:

• Повисните на турнике;
• Начните себя слегка приподнимать — делать шраги.
• Старайтесь к можно больше опускать плечи с прямыми руками.

Каждое упражнение блогер выполняет по три подхода.