Что вы узнаете из данной статьи ?
- Что такое биологические часы и как они работают.
- Что из себя представляют фазы сна.
- Зачем нам сон? Мало кто знает его истинное назначение.
- Как улучшить свой #сон
- И вишенка на торте: как правильно не спать, когда это необходимо. #наука сна
- Биологические часы - это не чувство времени нашего организма, это Шишковидное тело, маленькая железа с огромным эффектом. Она выделяет мелатонин для сна. Но как этим мелатонином пользуется наше тело??? Ответ прост - это гениально. Пока свет попадает вам на сетчатку, сигнал от глаз заставляет шишковидное тело отдыхать. Но как только начинает темнеть, сигнал ослабевает и происходит выработка серотонина после чего вы скоро захотите спать. Вот так маленькая железа, небольше зернышка заставляет нас уснуть. Это и есть наши биологические часы. Свет, вот так просто и странно, влияет на нашу сонливость. Именно поэтому у большинства слепых, биологические часы не получают сигнал от света и у них развивается уникальное расстройство (синдром не 24х часового сна и бодрствования). Время сна постоянно сдвигается, они спят и бодрствуют как днём так и ночью.
- Перед вами классический график сна, который носит название Гипнограмма. Чем нижи мы спускаемся по графику тем глубже у нас сон. Сначала идут пару ступенек легкого сна N1 и N2. Из него легко проснуться и не чувствовать себя разбитым. Сон в метро или автобусе происходит как раз в эту фазу. Далее мозг опускается глубже и погружается в глубокий сон в фазу N3. Все эти 3 фазы и называются медленным сном. А теперь представим, что вы проснулись от будильника в N3 фазе, в фазе глубокого сна. При пробуждении вы застрянете в инерции сна, или простыми словами испытаете сонное опьянение - это когда вы проснулись и долго сидите на кровати с пустотой в голове. Так происходит потому что вы прервали цикл и ваш мозг не успел переключится с медленного сна на быстрый. Именно в момент быстрого сна мы видим сновидения. Быстрый сон меняется на медленный несколько раз за ночь, каждые 1,5 часа. При это наш мозг ненадолго пробуждается до 10 раз за ночь, для чего? Что бы вы повернулись, почесались и ничего ни отлежали. К утру фазы быстрого сна становятся все длиннее и именно поэтому сны становятся ярче и красочнее и нам легче их запоминать.
- Сейчас я задам вам вопрос: Зачем нам нужен сон? Многие из вас ответят, что бы наш мозг отдыхал, но это не так. Наш мозг никогда не отдыхает, даже когда мы спим, если днём он собирал информацию зрительно, то ночью он собирает информацию нашего тела и если находит сбой в нашей системе, сон погружается глубже а мозг начинает анализировать в чем сбой и пытается вернуть все в норму. Так для чего нужен сон? Ответ прост - для обслуживания нашего тела, но не только, во время медленного сна в наш мозг затекает жидкость из позвоночника, но для чего ? Она вымывает из нашего мозга токсины в том числе те которые вызывают болезнь Альцгеймера. Так же в медленном сне вырабатывается гормон роста - 80% от суточной нормы. Вот почему детям так важен здоровый сон, дети спят дольше чем взрослые люди. Но даже взрослым важен гормон роста, нет вы не будете расти, у нас он стимулирует синтез белков, деление клеток и самое важное, регенерацию тканей. По этому наши раны заживают в основном по ночам. Так же гормон роста, препятствует облысению, делает крепче наши кости, не сушит кожу и сжигает жиры. Это все что происходит в фазу медленного сна, а что делает быстрый ? Все просто, наш мозг сортирует всю собранную информацию за день, на нужную и ненужную.
- Про сон и как он происходит мы поговорили, но как можно улучшить свой сон ? Вот вам пару простых советов
- Носки без резинки. Ведь температура ступней и бёдер должна быть одинаковой, у тех кто спит в носках сон длиннее а пробуждение среди ночи в 7 раз меньше.
- Избегайте любого свет, даже с улицы. Свет снижает вашу выработку мелатонина, гаджеты так же дают ненужный свет, так ещё и самый бодрящий синий спектр. Лучше перед сном пользоваться лампами с тёплым, желтым светом.
- Температура так же важный этап в подготовке сна, идеальная температура от 18 до 25 градусов, а идеальная влажность равна 55%, увлажнитель воздуха незаменимая часть для хорошего сна, особенно зимой когда квартиру прогревают батареи.
- Удобный матрас. Он не улучшит твой сон, но с ним ты быстрее, заснёшь и утром твоя спина скажет тебе спасибо.
- Используйте утяжеленное одеяло.
- А теперь наша вишенка на торте.
У вас бывало такое, что вы пьёте кофе но вместо того, что бы взбодрится вы ещё сильней начинаете зевать? Возможно мы его неправильно употребляем? Расскажу секрет, что бы не хотелось спать, нужно выпить кофе, и лечь поспать. Называется - это кофейная дрёма. Молекулы атф дают нам энергию, без этих молекул мы не смогли бы даже открыть глаза. Например когда мы идём или бежим куда-либо, мы сжигаем атф, от нее остаётся мусор - аденозин( молекула усталости ), она садится на рецепторы в нашем мозгу, подавляя его активность и делая нас усталыми. Но рецепторы можно обмануть, просто заменить молекулы усталости на кофеин. Кофеин садится на рецепторы быстрей аденозина, и не даёт нам уснуть. Но как это правильно использовать?
Я думаю почти все слышали про правило сна на 20 минут ? Если после чашечки кофе мы поспим, часть аденозина, уйдёт с рецепторов и кофеину который начнёт действовать через 20 мин, достанется больше места на рецепторах. Но самое главное проснутся через 20 мин, что бы не уйти в глубокий сон и не проспать всю свою бодрость.
#наукадлясна #технологии сна
Спасибо, что остались со мной до конца, вам было интересно узнать про #сны ? И на какую тему вы бы хотели увидеть следующую статью? Пишите свои ответы в комментарии, ставьте лайки, и не забывайте подписываться на канал, что бы не пропустить новые публикации!