Ранее мы уже рассказывали вам про основные ошибки, совершая которые вы нарушаете свое пищевое поведение и в них зачастую кроется основная проблема: почему вы не можете похудеть. Подробнее об этом мы рассказывали тут:
А сегодня мы расскажем о третьей причине, почему вы скорее всего не худеете.
ПРИЧИНА № 3: СОН.
Мы тысячу раз слышим одно и тоже про сон. Но почему-то не уделяем этому факту должного внимания. Ну подумаешь, сон. Если спать много, то когда всё успеть?
В последнее время наблюдается тенденция к уменьшению количества часов сна у людей, ровно, как и часов отдыха. Изменился ритм жизни, многие страдают трудоголизмом и стараются всё делать сами. А вместе с тем намечается тенденция к увеличению массы тела.
И в то же время мы всегда повторяем как мантру, что желание — тысяча возможностей, а нежелание — тысяча причин. Мотивация проста. Хотите быть здоровой? Хотите выглядеть молодо и свежо? Хотите похудеть?
Спите! Спите не менее 8 часов. И введите, наконец, это в привычку. Она не менее полезна, чем умывание( кстати, умываться рекомендуем пенкой от lifecode https://clck.ru/32Qgjf ) по утру или пробежка.
А вы разве не знали, что похудение и сон в достаточном количестве тесно связаны между собой?Только не путайте здоровый сон и тот, когда вы ложитесь в 4 утра, а потом спите до обеда.
Ложиться рекомендуется до 23.00. Ну и само-собой, последний прием пищи лучше осуществлять за 3-4 часа до сна. Есть такой гормон в нашем организме, который ускоряет обмен веществ, а также замедляет процесс старения кожи — соматотропин. Он же отвечает за укрепление иммунитета. А так как этот гормон достаточно «капризный», то работает он при соблюдении всех вышеупомянутых условий.
Наверняка вы замечали, что когда не выспались, или на протяжении долгого времени спите недостаточно, то это провоцирует чрезмерный аппетит. И вы просыпаетесь уже голодными. Компенсировать отсутствие полноценного сна размером порции в тарелке заставляет вас другой гормон — пептид-1. Он же склоняет к дополнительным перекусам в виде булок, бутербродов и другой малополезной еды. Люди, спящие менее 7 часов в сутки, чаще употребляют высококалорийные продукты и углеводы, а также продукты с большим содержанием жира.
А вдобавок ко всему активируется еще и кортизол, то самый гормон стресса, который разрушает белки, повышает уровень глюкозы в крови и не даёт вам избавиться от лишних килограммов.
Помимо этого при недостаточном количестве сна снижается способность организма перерабатывать инсулин — гормон, который отвечает за превращение сахара, крахмала и другой пищи в энергию. В результате возникают большие проблемы с переработкой жиров из кровотока. А если их невозможно переработать, то можно отложить. Что, собственно, и делает организм.
Не только количество, но качество сна влияет на вашу работоспособность и физическую активность. Спите мало и плохо — тяжело тренироваться, тело вялое и уставшее. Из-за этого вы откладываете тренировки, испытываете чувство вины и успокаиваетесь любимой вкусняшкой. Пониженная работоспособность обязательно скажется на конечном результате вашей деятельности.
Сон — это пища для мозга. Более того, ограниченное время сна может привести к нарушению обмена веществ, увеличению веса вне зависимости от вашей физической активности и даже к возникновению многих хронических заболеваний.
Продолжать этот список, думаем, не стоит.
Не мешайте жить своему организму, своему телу быть стройным и красивым, а коже сияющей.
Рецепт сладкого сна весьма прост: хорошо проветрите комнату, примите душ или ванную с солью, зажгите ароматические свечи, а вместо сериала или социальных сетей прослушайте медитацию, или как вариант поухаживайте за собой на сон грядущий с нашими наборчиками).
Уверены, что через некоторое время вы оцените эффект не только этих маленьких ритуалов, но и качественного сна. Если вы думаете, что попытки похудеть заканчиваются провалом из-за количества еды, возможно вы не правы, и причина кроется в том, что вы мало спите.