Часто наши самые сильные стремления наконец пойти в зал, заняться фигурой и здоровьем разбиваются о недоумение мозга … А куда идти–то? С чего начать? Пойти растянутся на йоге или сначала сжечь лишнее на силовой тренировке?
Как самостоятельно составить план тренировок, если вы новичок в фитнесе
Первое. Определитесь с целью
Вы хотите похудеть? Цель не годится. Подумайте, сколько именно хотите сбросить и честно признайтесь себе, что именно в теле хотите изменить? Может вам достаточно сократить количество мучного и вес уйдет. А может дело не в похудении, а в том, чтобы подтянуть выпирающий живот?
А может вы давно боретесь с растяжками на животе или сколиозом и вам не хватает функциональных движений для решения проблем.
От вашей цели будет зависит и выбор тренировок.
Например, функциональный тренинг поможет в сжигании жира и развития выносливости.
Второе. Определите свой уровень подготовленности
Условно степень подготовленности можно разделить на:
- Начальная
В последний раз вы занимались физкультурой в школе, и с тех пор только прогулка от машины до подъезда и приседания во время уборки квартиры.
- Средняя
У вас есть опыт тренировок, возможно вы бегаете или занимались пилатесом или танцами.
- Высокая
Вы регулярно занимаетесь каким–то видом спортом или физическими нагрузками, но хотите разнообразить активность и внести в тренировки осознанный нейроподход.
Уровень подготовленности также влияет на выбор тренировок.
Например, пилатес – идеальный вариант для начального уровня. Вы проработаете стереотип движение, разбудите все мышцы в теле, поверхностные и глубинные. Далее, окрепнув и осознавая нагрузку, можно пробовать добавлять силовые занятия.
А сколько заниматься?
Начните с 2-ух раз в неделю. Этого достаточно, чтобы влиться в тренировочный процесс, наладить связь «мышцы-мозг». По мере прогресса можно увеличивать количество.
Ещё несколько подсказок
Чтобы точно подобрать режим тренировок, и эффективно работать над своей целью – важно знать свои показатели. Насколько организм обеспечен кислородом, насколько стабильны вы при движении, насколько выносливы и так далее.
А если хочется поскорее приступить к тренировкам, то начните с универсальных классов – Pilates, Силовая тренировка.
Не бойтесь задавать вопросы тренеру и нашему администратору.
Напишите в комментариях ваш уровень подготовки, особенности и цель – и мы поможем с подбором тренировок.
#yourfit #нейротренинг #нейротренировки #нейрофитнес
