ХУДЕТЬ ВО СНЕ - why not? :)
Все мы знаем о рекомендации 8-часового сна для худеющих. Чем это обосновано? Как связаны сон и похудение?
Действительно, правильно выстроенный режим сна и отдыха играет немаловажную роль в процессе похудения.
Однако, актуальной проблемой современности является НЕДОСЫП, в результате чего могут развиваться следующие последствия:
🖍 повышение уровня стресса: во сне регулируется выработка гормона стресса (кортизола)
🖍 "замедление" обмена веществ: в норме уровень кортизола снижен в вечерние часы и достигает максимума в предутреннее время. При постоянном недосыпе метаболизм нарушается
🖍 снижение общего уровня энергии, что ведёт к недостаточно интенсивным нагрузкам на тренировках
🖍 более длительное восстановление мышц после физических нагрузок из-за изменений выработки гипофизом гормона соматотропина
🖍 в результате нарушений сна угнетается функция надпочечников, снижается синтез гормонов радости (серотонин)
🖍 при недостатке сна и, следовательно, переутомлении и стрессе, организм ищет лёгкие пути к удовольствию. Так повышается риск переедания и срывов на вкусняшки-вредняшки
Во сне осуществляется гормональное регулирование.
Помимо вышеописанного кортизола существует гормон ЛЕПТИН, который отвечает за чувство насыщения При недосыпе уровень лептина снижается на 20%. Благодаря лептину во время сна нам не хочется кушать😋 Так, при условии полноценного качественного сна, снижается аппетит.
В случае нарушения режима сна активируется синтез гормона ГРЕЛИНа, отвечающего за чувство голода.
Также во сне регулируется уровень сахаров (глюкозы) в крови (за счёт регуляции выработки инсулина). Восприимчивость тканей организма к глюкозе снижается в условиях хронического недосыпания, как при сахарном диабете 2 типа.
ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ!
Во сне, за ночь, на регенерацию мышечной ткани после тренировок тратится до 500 калорий.
Так, мы:
ХУДЕЕМ ВО СНЕ.
ХУДЕЕМ ПРИ ПОМОЩИ СНА.
О нарушениях сна и способах их предотвратить - в следующем посте. Уже скоро😊