Для начала разберём, что происходит с человеком в этот момент: при тревожности человек начинает бегать по кругу из негативных мыслей. В следствии чего он теряет опору, веру в себя и связь с миром. 📍В такие моменты важно осознать, что большинство мыслей — негативные фантазии, а опору можно вернуть. Так что же делать? 1. Запишите ту мысль, которая вас тревожит. И 10 раз прочитайте её наоборот. 2. Считайте, например, от 100 в обратном порядке или отнимайте от 100 по 5. 3. Сконцентрируйтесь на любом предмете из внешнего мира и детально описывайте его в течение 1–2 минут. 4. Выполните дыхательные практики и медитацию. 5. Займитесь чем-нибудь приятным для себя, повторяя при этом: «Сейчас я буду… Потом я…»
Для начала разберём, что происходит с человеком в этот момент: при тревожности человек начинает бегать по кругу из негативных мыслей.
В следствии чего он теряет опору, веру в себя и связь с миром.
📍В такие моменты важно осознать, что большинство мыслей — негативные фантазии, а опору можно вернуть.
Так что же делать?
1. Запишите ту мысль, которая вас тревожит.
И 10 раз прочитайте её наоборот.
2. Считайте, например, от 100 в обратном порядке или отнимайте от 100 по 5.
3. Сконцентрируйтесь на любом предмете из внешнего мира и детально описывайте его в течение 1–2 минут.
4. Выполните дыхательные практики и медитацию.
5. Займитесь чем-нибудь приятным для себя, повторяя при этом:
«Сейчас я буду… Потом я…»