Благодаря нехитрым правилам от эксперта можно увеличить эффективность работы мозга.
1. Слушайте правильную музыку
Ученые проводили опыты с мелодиями с ритмом в 60-70 тактов в минуту и частотой 8-14 Гц, что лежит в пределах альфа-волн мозга. Такое настраивание на альфа-частоту помогает снять стресс, улучшает сон. Считается, что в итоге она вводит наши нейроны в зону повышенной концентрации и производительности.
2. Снизьте количество сахара
Это касается тех, кто злоупотребляет им. В день по рекомендациям ВОЗ не стоит есть больше 5 чайных ложечек сахарозы, с учетом всего, в состав чего она может входить. Избыточный сахар оказывает такое воздействие на мозг:
- приводит к ухудшению памяти,
- снижает навыки обучения,
- может способствовать развитию болезни Альцгеймера и деменции,
- способствует развитию депрессии, поскольку вызывает чрезмерную активацию серотонина, который в итоге истощается.
3. Не делайте много дел одновременно
Многозадачность перекраивает наш мозг, концентрация становится невозможной. Это происходит из-за нейропластичности: наши нейроны перестраиваются под нашу новую многозадачную жизнь.
4. Гуляйте на природе
Есть исследования, которые показывают, что 50 минут прогулки среди деревьев снижают стресс, который оказывает пагубное воздействие на наш мозг.
5. Не забывайте про жир в еде
Нашему мозгу очень нужны жирные кислоты, не давайте ему голодать. Главное в процессе питания — обеспечивать свой организм всеми необходимыми веществами. О других полезных веществах, которые нужны мозгу, вы узнаете из видео:
Еще по теме:
