Приведу вам метафору тонущего человека. Ему очень страшно, он пытается всеми силами себя спасти, барахтается, машет руками, кричит о помощи. Чем больше он сопротивляется воде, тем больше она его поглощает. Но стоит этому человеку перестать сопротивляться, как вода сама выталкивает его наружу. Примерно так работает тревога.
1. Валидация
У некоторых людей есть убеждение о том, что есть хорошие эмоции и плохие, правильные и неправильны. Одни эмоции должны быть в жизни, а другие нет. Это в корне неверная позиция. Все эмоции важны, все эмоции нужны. Тревога у нас сформировалась не просто так и она выполняет определенную функцию в нашей жизни.
Тревога присуща не только людям, но и животным. Это врожденная особенность, которая свойственна большинству живности. Только вот человек решил, что это какая-то бесполезная глупость. Вы же не спрашиваете, а зачем вам нужны зубы. Столько мороки с ними, чистить их постоянно нужно, ходить к стоматологу, а когда болеть начинают - вообще ад. Вы понимаете функционал зубов, понимаете зачем вам это надо и готовы терпеть некоторые проблемы с ними, потому что наличие для вас является более выигрышным, чем отсутствие. С тревогой то же самое. Если бы не было тревоги, мы бы, скорее всего, очень наивными и доверчивыми, совали пальцы в розетки и хотели бы погладить большого мишку. Без тревоги мы бы самоуничтожились, так как напрочь отсутствовал бы инстинкт самосохранения. Без страха жить еще хуже, чем со страхом.
Поэтому, первым шагом мы себе объясняем, что тревога - это нормально, это хорошо и здорово. Пуская будет тревога, если она есть, значит так нужно вашему организму. Разрешите быть своей тревоге. Перестаньте с ней бороться. Вы же не пытаетесь отрезать свою руку? Вот и не пытайтесь убрать тревогу из своей жизни.
2. Не требуйте от себя невозможного
Не ждите, того, что тревога пройдет по взмаху волшебной палочки. Что вы как возьмете, примите тревогу и все рассосется. Ничего не рассосется. Этого и не требуется. Достаточно согласиться с тем, что да, сейчас вам тревожно. "Да, я чувствую себя хреново, тревожусь, пусть это будет, я не стану бороться с собой и со своей тревогой, я не буду пытаться ее остановиться, не буду сопротивляться. Тревога - это временное явление, пусть пока будет так"
3. Придумайте имя для тревоги
Можете придумать какое-нибудь имя для своей тревоги. Оно может быть выдуманным, забавным, серьезным, странным - любым, какое вы захотите. Допустим, вы назвали свою тревогой Зиной. Когда тревога придет к вам, вы можете ей ответить: "Привет, Зинка! Добро пожаловать, располагайся. Что колбасить меня пришла? Суету наводить? Знаем мы тебя, делай что хочешь, а я пойду посуду помою"
Когда вы снимаете с тревоги катастрофичность, ужас, непереносимость, безвыходность, относитесь к ней через юмор, вам становится легче проживать тревогу. Раз приперлась ваша Зина, ну хорошо, пусть будет.
4. Давай еще сильнее
Это парадоксальный метод. Когда мы бежим от источника страха, он становится еще сильнее и берет над нами вверх. Но стоит нам повернуться лицом к страху, идти на него, так он тут же отступает.
Здесь мы также подходим с юмором и высмеиваем слабость тревоги. "Что-то сегодня как-то слабенько. Что же ты, дорогая Зина не стараешься? Давай сильнее колбась меня, переполняй меня. Давай еще сильнее! Усиливайся!
Эти простые 4 шага помогут прожить вам вашу тревогу! Помните, никакой борьбы, никакого сопротивления. Никаких слов "Только бы не тревога". Все это мешает вам проживать вашу эмоцию.
Ну а если вы столкнулись с тревожностью, вы перепробовали кучу техник и вам все равно не становится лучше, приглашаю вас на бесплатную первую консультацию - https://taplink.cc/psy.luar
#тревога #тревожность #страх #паника #панические атаки #невроз #всд #психология #кпт #психотерапия