Сонливость днем и бессонница ночью представляют собой классическое сезонное расстройство, характерное для осени. Чтобы этого избежать, необходимо следовать четырем правилам. Об этом в интервью радио Sputnik рассказал руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин.
По словам медика, главное правило, которому должны следовать люди, страдающие от бессонницы и жалующиеся на снижение работоспособности при сокращении светового дня, — это строгое соблюдение режима сна.
Многие люди грешат тем, что не высыпаются на неделе, а в выходные поздно встают. Процесс становится хроническим, закручивается, человек плохо себя чувствует, настроение падает, работоспособность снижается. Поэтому график сна очень важен, — подчеркнул Калинкин.
По его словам, на сон следует отводить от семи до девяти часов в сутки и не пользоваться будильником, поскольку последний прямо ведет к недосыпу.
Еще одно правило касается создания условий для нормальной выработки мелатонина в организме. По словам эксперта, в дневное время следует находиться в местах, максимально освещенных солнечным светом, который является главным регулятором выработки мелатонина.
Также восстановлению сна способствует физическая нагрузка, особенно в первой половине дня. И конечно, медик рекомендует людям с нарушениями сна сократить потребление кофеина, алкоголя и табака. Следование этим четырем правилам, по словам Калинкина, должно привести к восстановлению здорового сна в течение одного-двух месяцев.
Ранее диетолог и нутрициолог Дарья Русакова рассказала, что недомогание, слабость и головная боль могут свидетельствовать о присутствии токсинов в организме. По ее словам, токсины бывают бактериальные, вирусные и от лекарственных препаратов. Также эксперт отметила, что при длительном воздействии токсичных веществ в организме возрастает нагрузка на печень, поэтому возможно изменение цвета кожных покровов — они могут пожелтеть или приобрести сероватый оттенок.