Я часто думаю о том, как было бы здорово, если бы нас с детства приучали не только регулярно умываться, чистить зубы и делать зарядку, но и заботиться о своем психическом здоровье, поддержании ровного психоэмоционального состояния, применении навыков его регуляции – то есть обучали тому, что в психологии принято называть психогигиеной. Между тем некоторые люди даже не подозревают о том, что такое понятие существует, не говоря уже о том, чтобы постоянно применять его на практике. А ведь за рубежом, да и в России работают отделы, ассоциации, кафедры психогигиены, проводятся конгрессы, пишутся доклады и научные труды.
Что же может сделать для себя обыкновенный человек, который во всех этих ассоциациях не состоит и о достижениях психогигиены мало что знает? В первую очередь – ознакомиться с главными принципами психогигиены и начать постоянно применять их на практике.
Психогигиеной называют систему специальных мероприятий, действий по сохранению и укреплению психического здоровья человека. Конкретные рекомендации о том, какие именно методы психогигиены использовать, в той или иной степени будут зависеть от того, кому они даются: человеку, уже страдающему какими-либо заболеваниями или находящемуся в состоянии затяжного острого стресса, беременной женщине, подростку, пожилому человеку и т.д. Но каждый может использовать общие принципы психогигиены.
- Соблюдайте режим. В нестабильные времена нет ничего более благотворного для психики, чем здоровая рутина, которая превращается в своеобразный островок стабильности. Поэтому старайтесь по возможности поддерживать режим: в одно и то же время ложиться спать и вставать, отводить 7-8 часов на сон, не пропускать приемы пищи. Не менее важно соблюдение режима труда и отдыха: важно не перерабатывать, вовремя ходить в отпуск и качественно его проводить.
- Поддерживайте физическую активность. Бег, танцы, зарядка, прогулки, посещение спортзала, плавание – важен не конкретный вид занятия, а продолжительность активности (лучше около часа) и удовольствие, которое она вам доставляет (если в зал ходить не хочется, лучше заменить его посещение чем-то другим, но не гонять себя из-под палки).
- Не допускайте в свою жизнь негатив. Этому пункту хорошо бы посвятить отдельный большой материал. Потому что именно привычка фокусироваться на негативе (вести негативные разговоры, смотреть новости о катаклизмах и катастрофах или телепередачи, в которых собравшиеся ругаются, общаться с людьми, которые вечно всем недовольны) отнимает огромное количество психической энергии. Причем в эту дыру мы сливаем ее незаметно для себя. Казалось бы, что такого в том, чтобы следить за новостями? Но когда вы без конца проверяете новостные ленты, постоянно тревожитесь, как бы не произошло в мире еще чего-то ужасного, читаете паблики с неподтвержденной информацией, чья задача – вывести людей на эмоции, а не предоставить объективную картину, вы истощаете себя, свой ресурс (а он у психики весьма ограничен). Поэтому сделайте все возможное, чтобы минимизировать в своей жизни присутствие негатива: не общайтесь с токсичными людьми, читайте только проверенные новостные источники (2-3 источника, не дольше 20 минут в день и не перед сном), отслеживайте, когда сами начинаете скатываться в негатив и всех ругать. Вместо этого попробуйте вести дневник благодарности (благодарите мир, себя, других людей за конкретные вещи, дела, события) – и вы очень скоро увидите, что научились замечать в жизни не только плохое, но и хорошее, причем эта привычка стала автоматической.
- Следите за здоровьем и посещайте врача при необходимости. Придерживайтесь правильного питания: оно играет ключевую роль в поддержании здоровья и хорошего настроения (о связи настроения с питанием и здоровьем кишечника можно прочитать, например, в книге Джулии Эндерс «Очаровательный кишечник»).
- Следите за своими мыслями, работайте с мышлением – это один из столпов психогигиены. Переключайтесь с негативных мыслей на что-то хорошее, перестаньте рисовать будущее исключительно в мрачных тонах, не застревайте в чувстве вины (есть возможность исправить ошибку – исправьте), не пережевывайте ситуации из прошлого, перестаньте сомневаться в том, что вы достаточно хороши и достойны хорошего.
- Пресекайте негативные внутренние диалоги. Мне нравится наблюдать за тем, как люди с собой общаются. Какими только ужасными словами они себя ни называют, как только ни отчитывают! При этом им никогда не пришло бы в голову так общаться с другими. А с собой – самым дорогим человеком – они общаются максимально пренебрежительно! Если такая автоматическая привычка свойственна и вам, заменяйте ее на прямо противоположную: учитесь разговаривать с собой уважительно, поддерживайте себя, будьте себе самым добрым родителем из всех, какие только существуют на свете.
- Формируйте и поддерживайте связи со значимыми, приятными людьми. Дружеская поддержка, разговоры на приятные темы, совместные занятия, ощущение, что в трудную минуту тебе есть, на кого опереться, помогают чувствовать себя лучше.
- Добавляйте в свою жизнь удовольствия и новые впечатления. Восполняйте свой ресурс, который истощается ежедневно. Составьте список занятий, которые вас вдохновляют, и хотя бы раз в неделю, а лучше несколько раз в неделю делайте что-нибудь из этого списка.
- Уменьшайте в своей жизни количество неприятных мелочей. Раздражение из-за капающего крана, неудобных туфель, опозданий, через раз работающих бытовых приборов день за днем потихоньку крадет ваш ресурс. Исправьте все эти мелочи – и вы увидите, что напряжения в жизни станет меньше.
А если у вас возникли трудности психологического плана и вам требуется профессиональная психологическая помощь, обращайтесь, буду рада вам помочь! Записаться можно по ссылке.
Автор: Ольга Гайфулина
Психолог, Коуч МАК-консультант онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru