Привет я тренер по фитнесу с 20 летним стажем. Самое главное что я поняла за мои года работы. Что вода, физические нагрузки и не есть после 19.00. Это основные необходимые пункты. Но теперь по порядку. Вода сразу после пробуждения около 200 милитров я святую пью. И в течении дня как только подумалось о еде стакан выпивать воды необходимо. Строго фиксировать обед примерно 13-14.00 и стараться кушать в определенное время. И ужин я трапезничаю одна . Если много надо сукинуть килограмм то до 18.00. Если 1,2 килограмма то после 19.00. Не кушаю. Яблоки можно,чай без сахара. Если честно у меня вечерняя трепеза около 22.00 вкусный чай с медом. А так все просто. Вода всегда с собой в машине . Будьте здоровы и самое главное совсем забыла физические нагрузки,для меня это жизнь ,но если вы ленивы,ходите,бегайте , любой вид спорта.Но спорт должен быть в постоянной основе,не подойдет раз в неделю,минимум 2 раза в неделю. Я кстате онлайн тренировки провожу можете заниматься. Пишите отвечу на ваши вопросы по питанию и тренировкам