Сейчас многие задумались о внешности и здоровье. Люди стали приобретать абонементы в тренажёрные залы. Большая часть занимающихся с отягощениями в тренажёрных залах работает по классической схеме работы в бодибилдинге – работа с отягощениями 70-80% от максимума до мышечного отказа. Это работа на гликолитические мышечные волокна.
Рассмотрим плюсы и минусы такой работы для новичков.
Плюсы:
- Рост гликолитических мышечных волокон – увеличение мышечной массы.
Минусы:
- Значительное увеличение артериального давления при работе с большими весами;
- Мышечная боль после тренировок – «крепатура», вызванная микротравмами миофибрилл мышечных волокон в нетренированных мышцах;
- Опасность получения травм из-за неправильной техники выполнения упражнений и неподготовленности к нагрузке опорно-двигательного аппарата;
- Гибель митохондрий в мышечных волокнах от закисления – снижение выносливости;
- Не развивает окислительные мышечные волокна.
Что может стать альтернативой данному тренингу.
В настоящее время всё ещё мало известен широким кругам тренирующихся людей способ силовых тренировок – статико-динамический тренинг. Подробно о нем написано в нашей статье.
Особенность работы в статико-динамическом режиме – работа с весами 50-60 % от максимума, неполная амплитуда движений.
Минусы:
- не развиваются гликолитические мышечные волокна
Плюсы:
- нет значительно увеличения артериального давления во время выполнения упражнений – подходит для пожилых людей;
- нет сильной крепатуры, боль отбивает желание заниматься у многих начинающих атлетов;
- меньше риск травм в связи с контролем амплитуды движений и меньшим весом отягощений;
- митохондрии не погибают, возникает потенциал развития митохондриальной массы – увеличение выносливости.
Таким образом, статико-динамический тренинг отлично подходит начинающим атлетам и пожилым людям для развития и поддержания мышечной массы.
#спорт
#тренировки
#мышцы
#тренинг
#бодибилдинг
#сила