Как самостоятельно вернуть себя в тонус и перевести тревожность на тот уровень, с которым вы точно справитесь? Здесь поможет упражнение «Лестница страха».
Оно поможет определить, насколько вы боитесь той или иной ситуации или события.
Что делать?
Вы записываете ситуации в той последовательности, в которой они вызывают страх и панику. Например, самая нижняя ступенька лестницы - событие или ситуация, вызывающая наименьшую тревожность, а самая высокая ступенька будет обозначать самую страшную для вас ситуацию.
Двигайтесь от ступеньки к ступеньке постепенно, не спеша. Проанализируйте событие. Подумайте, что вы можете сделать на каждом этапе, чтобы почувствовать себя лучше. Задержитесь на ступеньке столько, сколько потребуется, чтобы снизить тревожность.
Это упражнение помогает оценить ситуацию, которая вызывает страх и выявить, как сильно она тревожит вас. Помните, что игнорирование тревожности не прокатит. Тревога уменьшится, если взглянуть в лицо своему страху.
#тревожность #тревожныемысли #паника #страх #психотерапевт #психотерапия #лечение #доктор