Если вы хотите улучшить свою кексуальную активность, вы не одиноки!
1. Упражнение для повышения кексуальной выносливости
Один из лучших способов повысить свое здоровье - это упражнения для сердечно-сосудистой системы. Кекс может увеличить частоту сердечных сокращений, но регулярные физические упражнения могут поддерживать ваше сердце в форме, что способствует вашей кексуальной активности.
Старайтесь выполнять по крайней мере 75-150 минут утомительных упражнений каждую неделю, распределенных на несколько дней. Такие виды деятельности, как плавание и бег, могут творить чудеса для повышения либидо!
Кроме того, избегайте длительного сидения.
Если вы еще не тренируетесь регулярно, вы можете постепенно достигать этих целей с течением времени.
Четыре вида упражнений, которые могут повысить ваши физические способности, - это:
- Выносливость: Аэробные упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде и быстрая ходьба.
- Сила: Укрепляйте свои мышцы, поднимая тяжести, используя эластичные ленты или выполняя отжимания.
- Баланс: Улучшайте свое равновесие — и силу нижней части тела - с помощью тайцзи, ходьбы с пятки на носок или стояния на одной ноге.
- Гибкость: Растяжка определенных частей тела - отличный способ размяться перед занятием и стать более гибким.
2. Ешьте эти продукты
Определенные продукты также могут помочь вам увеличить приток крови и повысить выносливость.
- Углеводы
Надежный источник Американской ассоциации сердца (AHA) рекомендует придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством сложных углеводов, чем простых, если вы хотите поддерживать хороший уровень энергии.
Кроме того, одно исследование показывает, что низкое потребление углеводов перед выполнением упражнений на выносливость может ограничить вашу работоспособность.
- Фрукты и овощи
Диета с высоким содержанием фруктов может снизить риск высокого кровяного давления.
- Омега-3 жирные кислоты
Этот тип жира увеличивает приток крови. Одним из лучших источников является рыба, которую ненадежный источник рекомендует употреблять по крайней мере два раза в неделю для хорошего здоровья сердца.
Получайте омега-3 с помощью таких продуктов, как:
- лосось
- анчоусы
- черная треска
- сельдь
- белая рыба
3. Повысьте уровень мелатонина в вашем организме
Гормон мелатонин помогает нам спать и обладает целым рядом других преимуществ.
Ваш организм вырабатывает мелатонин естественным путем, но он также содержится в таких продуктах, как фисташки.
4. Попробуйте эти природные средства
В течение многих лет люди обращались к натуральным афродизиакам, чтобы помочь повысить либидо и кексуальную активность. Природные средства правовой защиты, которые следует рассмотреть, включают:
- Йохимбин: экстракт коры дерева, который способствует улучшению эректильной функции за счет увеличения притока крови.
- Кофеин: Согласно одному исследованию, мужчины, которые употребляли кофеин перед занятиями спортом, смогли вырабатывать больше энергии. Стимулирующее действие кофеина также увеличивало их выносливость.
- Женьшень: является одним из самых популярных растительных лекарственных средств для людей, стремящихся улучшить свое общее физическое здоровье. Это также может повысить сексуальную выносливость.
5. Уменьшите свой стресс
Стресс может повлиять на все сферы вашего здоровья, включая ваше либидо.
Это увеличивает частоту сердечных сокращений (нездоровым образом) и кровяное давление. И то, и другое наносит ущерб кексуальному желанию и работоспособности.
Стресс также может повлиять на вашу способность достигать оргазма.
Стресс может спровоцировать нездоровые привычки, такие как употребление алкоголя или курение, которые могут нанести вред вашей кексуальной активности.
Физические упражнения - отличный способ уменьшить стресс и укрепить свое здоровье. Разговор с вашим партнером о ваших стрессорах также может успокоить вас и в то же время укрепить ваши отношения.
6. Избавьтесь от нездоровых привычек
Привычки, на которые вы полагаетесь, чтобы расслабиться, такие как употребление алкоголя и курение, могут нанести вред вашей кексуальной активности.
Замена этих привычек более здоровыми, такими как физические упражнения и правильное питание, может помочь укрепить ваше сексуальное здоровье.
В то время как исследование, проведенное в 2017 году, предполагает, что небольшое количество красного вина может способствовать улучшению кровообращения, слишком большое количество алкоголя может иметь неблагоприятные последствия. Поддерживайте потребление алкоголя на умеренном уровне.
Курение сигарет сужает ваши кровеносные сосуды, увеличивая риск импотенции. Сокращение или отказ от курения - это один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять для повышения производительности.
Повышение вашей сексуальной выносливости может давить на вас, но знайте, что простого решения нет. Кроме того, с возрастом организм естественным образом теряет свою выносливость.
Однако есть и хорошие новости. Принятие мер по повышению вашей сексуальной выносливости также может помочь вашему общему здоровью и хорошему самочувствию. Это беспроигрышный вариант.
Оставаться активным, есть здоровую пищу и отказаться от некоторых привычек - это ключ к лучшему сексуальному опыту для вас и вашего партнера. Никогда не бывает неправильным решение заниматься спортом, правильно питаться и наслаждаться своей кексуальной жизнью в полной мере.
