Родителям Подмосковья дали советы, как избежать ожирения у ребенка

РИАМО - 11 окт. Родителям советуют уделить внимание соотношению белков, жиров и углеводов в детском рационе, чтобы ребенок избежал ожирения, сообщает пресс-служба Роспотребнадзора Московской области.

В рационе детей младшего возраста это соотношение должно составлять 1:1:3, а в старшем возрасте – 1:1:4. Режим питания можно разбить на 3 основных приема пищи – завтрак, обед и ужин – и 2-3 дополнительных. При этом 25-30% от суточного потребления калорий должно приходиться на завтрак, 35-40% – на обед, 10-15% – на полдник и 20-25% – на ужин. Перерывы между трапезами лучше не растягивать более чем на 3-3,5 часа. Это позволит обеспечить необходимый обмен веществ и поддержать умственную и физическую активность ребенка.

Еда в рационе ребенка должна быть без красителей, консервантов и ароматизаторов. Учащихся важно не перекармливать, несмотря на нагрузки. Лучше уделить внимание качеству питания.

На завтрак для детей важен белок. Ребенок может съест омлет, молочную кашу, запеканку или бутерброд с отварным мясом на зерновом хлебе.

Количество сладкого, которое должны есть дети, зависит от образа жизни. Малоподвижные ребята легко могут набрать вес даже при небольшом переедании. В среднем, ребенку 12 лет можно разрешать около 50 г сладкого в день.

При любых подозрениях на избыточный вес ребенка желательно проконсультироваться с педиатром или диетологом. Медики при необходимости разработают специальную программу по коррекции массы тела.

Будь в курсе! Подписывайся на Telegram-канал РИАМО.

Читайте также

Диетолог назвала преимущество сушеных семечек над жареными

Врач‑диетолог назвала верный способ борьбы с ожирением