Что обычно происходит когда у Вас начинает болеть спина или поясница?
Вы скорее всего, в первую очередь, пытаетесь устранить симптомы путем принятия обезболивающих. Если боль не острая - планируете поход к мануальному терапевту, иглоукалывателю, массажисту или другому специалисту, которые умеют снимать болевые симптомы.
Уже во вторую очередь некоторые задумываются о причинах возникновения неприятных последствий (большинство успокаивается на первом шаге).
Как ни странно, но большинство проблем с опорно-двигательным аппаратом в области спины и поясницы вызваны не столько воспалительными и разрушительными процессами вокруг соединительной и костных тканей позвоночника (если заболело без этого к сожалению никуда), а теми причинами из-за которых эти воспалительные процессы запустились.
Я сейчас говорю о неправильной ходьбе и, в частности, о неправильном положении ступни во время ходьбы.
Ведь человек - прямоходящий потомок животных (да, простят меня адепты не научных теорий). Ступня в процессе эволюции приобрела необходимую форму, которая позволяет ей снимать нагрузку с суставов колена, позвоночника и тазобедренной области.
Если же форма ступни нарушена генетически (3% случаев) или в процессе неправильной эксплуатации и работы мышц стопы (97% случаев), то это приводит к болевым ощущениям как раз в области поясницы. В том числе из-за того, что мышцы спины и ног забирают часть нагрузки на себя.
Что же делать?
С точки зрения профилактики не особо важно есть у Вас плоскостопие (деформация формы стопы) или нет. Скорее всего мышечный дисбаланс присутствует, а это уже повод задуматься и заняться выполнением нехитрого комплекса упражнений для мышц стопы между приемами у массажиста и обезболивающих.
ПОМНИТЕ: любой диагноз, в том числе плоскостопие, должен ставить соответствующий специалист, в специально отведенном для этого месте с лицензией. Проще говоря врач в больнице.
Как двигается стопа?
Стопа может двигаться в 4-х основных направлениях.
Супинация (внутрь), пронация (кнаружи), тыльное сгибание (вверх) и подошвенное сгибание (вниз).
Каждое движение обеспечивается соответствующей группой мышц.
Если какие-то из этих мышц укорачиваются (спазмируются) или растягиваются (становятся слабыми) это приводит к нарушению положения стопы в нейтральном положении. А в процессе ходьбы не позволяет полноценно отработать биомеханике стопы и голеностопа при функционировании нижней кинетической цепи .
Что мы можем? Правильно, методично и систематически тренировать мышцы стопы и голени для сведения мышечного дисбаланса к минимуму.
5 упражнений для детей и взрослых
Не будем анатомически разбирать как называется, где расположена и ха какое движение отвечает та или иная мышца. Кому интересно сам найдет, а кому не интересно, то прошу сражу к упражнениям и разминке перед ними.
- Разминка для мозга и пальцев ног. Необходимо сесть и поставить ноги на ширине плеч. Поднимаем большие пальцы ног, а затем опуская их одновременно поднимаем остальные четыре пальца ступни. Повторяем 10-15 раз, добиваясь каждый раз всё лучшей и лучшей синхронизации (около 2-4 недели).
- Расставляем пальцы в стороны. Необходимо сесть и поставить ноги на ширине плеч. Отставляем четыре пальца каждой стопы в сторону и возвращаем их обратно, большой палец при этом остается на месте Повторяем 10-15 раз. Если сразу не получается ничего страшного.
- Протираем пол. Необходимо сесть, положить на пол горизонтально одноразовую тряпку или тонкое полотенце и поставить на него ноги на ширине плеч. Затем, не отрывая стопу от пола пытаемся "протереть пол" движениями пальцев и стопы внутрь и обратно (пятка на месте). Повторяем 10-15 раз.
- Комкаем полотенце. Необходимо сесть, положить на пол вертикально одноразовую тряпку или тонкое полотенце и поставить на его ближний край пальцы на ширине плеч. Затем, отрывая при необходимости стопу от пола (пятка на месте) пытаемся за счет подгибающих движений пальцев одновременно двумя ногами (это важно) "подмять и скомкать" под себя полотенце. Повторяем 5-8 раз. Можете комкать полотенце с двух сторон с ребенком (кто быстрее).
5. Тянемся вверх. Встаем на приподнятую платформу (ступеньку, низкую табуретку) носками, чтобы пятки свободно свисали вниз. Хватаемся за опору (ручку двери, дверной проем) перед собой руками. Опускаемся вниз в положение сидя и встаем, выпрямляя полностью ноги и вытягивая стопы на носки. Повторяем 10-15 раз.
ВЫВОДЫ ⚠️:
Конечно, это далеко не все упражнения, которыми можно задействовать мышцы, отвечающие за основные движения стопы.
Но даже если вы будете выполнять эти 5 упражнений ЕЖЕДНЕВНО в течении 2-4 недель, вы заметите как ваша походка измениться.
А вследствие этого возможно и исчезнут боли в спине. Проверим?