Согласитесь, что листать свою ленту в социальных сетях просто невыносимо, особенно летом. На глаза всё время попадаются оголённые животы звёзд или даже ваших друзей. Эта плоскость и идеальные восемь кубиков - мечта каждого. “Но у меня нет времени, чтобы часами страдать, выполняя сотни подходов для идеального живота. Это глупо” - думаете вы. А что если мы вам скажем, что так называемые кубики есть у каждого человека. Да-да, даже у вас, и не нужно так смотреть на свой живот.
Немного о “кубиках”
То, что мы называем кубиками, на самом деле является прямой мышцей живота, поделённой на несколько секторов сухожилиями. И эта мышца есть у каждого. Просто у многих она скрыта за жировой тканью. Соответственно, наша цель не только накачать мышцы пресса, но и уменьшить количество жира в организме.
Согласно исследованиям, кубики пресса становятся видны, когда количество жира в организме составляет 6 - 13% у мужчин, и 14 - 20% у женщин.
Упражнения для укрепления мышц пресса
Итак, начнём с упражнений для укрепления мышц пресса.
1. Складка
Сядьте на пол с прямыми ногами, слегка откиньтесь корпусом назад, вытяните ноги над полом. Немного согните колени и подтягивайтесь к ним корпусом. Затем вернитесь в исходное положение и повторите необходимое число раз.
2. Подъём ног лёжа
Лягте на спину с прямыми ногами и затем поднимайте их вверх не сгибая.
3. Боковые скручивания
Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол. Потом немного приподнимите корпус и дотянитесь левой рукой до левой щиколотки. После этого вернитесь в исходное положение и то же самое проделайте с правой стороной.
4. Шаги руками
Встаньте прямо, держа ноги на ширине таза. Затем согните колени и обопритесь руками о пол. После этого начните “шагать” руками вперёд до положения планки, а когда достигните этого положения, также “прошагайте” назад. Это похоже на то, как в детстве вы ходили на руках, и кто-то держал вас за ноги.
5. Ножницы
Сядьте на пол и примите положения как при выполнении складки. Затем, вытяните ноги вперёд над полом и делайте маховые движения вверх - вниз, напоминающие работу ножниц.
Упражнения для сжигания жира
Если вы хотите иметь красивый пресс и плоский живот, вам необходимо выполнять упражнения на разные группы мышц. Ведь для сжигания жира нужно уменьшить общую массу. Поэтому, представляем вам два очень эффективных и простых упражнения.
- Бёрпи. Упражнение, которое сочетает в себе отжимания, приседания, планку и прыжки.
- Бег. Лучше всего подойдёт интервальная тренировка (чередование малой, средней и высокой скорости бега). На многих беговых дорожках уже присутствует этот режим, что позволяет вам настроить автоматическую смену скорости. Также, для лучшего эффекта, стоит проводить тренировки утром на голодный желудок, потому что в это время уровень глюкозы и инсулина в крови низок, что способствует улучшенному жиросжиганию.
На этом всё. Мы уверены, что однажды вы станете тем самым человеком, чьё фото в социальной сети заставит другого изменить своё тело!
#proximafitness #упражнениянапресс