Упражнение болгарские выпады с гантелями, направлены на проработку мышц ног, мышц передней поверхности бедра, бицепсов бедра и ягодичных мышц. Упражнение не рекомендуется для выполнения новичкам, поскольку требует хорошо развитых мышц стабилизаторов и хорошо развитых мышц кора.
Для выполнения упражнения нам понадобиться скамья и гантели. Мы берём свободный вес. Выпрямляем спину, расправляем плечи, подтягиваем мышцы живота. Отходим от скамьи на расстояние хорошего шага. Ставим свободную ногу на скамью. Положение скамьи должно быть максимально комфортным для вас.
Положение таза, макушки затылка - направлены в одну сторону. Выполняем сгибание в коленном и тазобедренном суставе, уводим таз назад и на выдохе возвращаемся и исходную точку. Опускаемся вниз при этом не отрывая носок от пола, давим пяткой в пол и не выводим колено за линию носка. На выдохе возвращаемся в исходную точку.
Не скругляем спину, не расслабляем мышцы живота, не разворачиваем таз.
Основные ошибки
Такие, как при выполнение классических выпадов и приседаний. Это чрезмерное заваливание корпуса вперёд. Выведение колена за линию носка.
Если тяжело сохранить баланс, то можно просто снизить или убрать дополнительный вес.
Не ленитесь и не забывайте про тренировки!
Vkontakte | Tеlegram | Поддержка канала
___________________________________________________________________________________
