Что можно сделать, если вы видите, как другой человек под влиянием навязчивых воспоминаний переживает свой травматический опыт так, как будто бы он происходит прямо сейчас.
Арт-терапевт и психолог Хайди Хэнсон, пережившая ПТСР на собственном опыте, составила список вещей, которые можно делать, чтобы помочь страдающим ПТСР людям. Этот список может использоваться психотерапевтами, которые лечат людей с ПТСР, близкими людьми таких пациентов и самим человеком с ПТСР.
КАК ПОМОЧЬ ЧЕЛОВЕКУ, СТРАДАЮЩЕМУ ПОСТРАВМАТИЧЕСКИМ СТРЕССОВЫМ РАСТРОЙСТВОМ:
1. Напомнить человеку, где он находится и какая сейчас дата.
2. Сказать человеку, что он теперь в безопасности.
3. Показать человеку, чем текущий момент отличается от того момента, когда произошла травма. Например, сказать: «Сейчас вы находитесь в совершенно другом месте, вы теперь в безопасности, вы здесь совершенно для других вещей, возможно, просто обстановка здесь немного похожа на то место, где произошло травмирующее событие. Это год Х, месяц Y, день Z. Здесь вы в безопасности».
4. Попросите человека обратить внимание на свое дыхание — дышать глубоко, так, чтобы он чувствовал потоки воздуха в своих ноздрях.
5. Попросите человека «заземлиться» - почувствовать, как его ноги соприкасаются с полом, а тело давит на кровать или стул.
6. Попросите человека назвать что-то для каждого из 5 органов чувств — то, что он может увидеть, услышать, понюхать, прикоснуться, попробовать на вкус.
7. Предложите человеку крепко обнять себя на некоторое время, что бы он почувствовал границы своего тела.
8. Дайте человеку в руки какой-нибудь текстурированый предмет, чтобы тактильно его можно было хорошо прочувствовать (например, массажный мячик, мешочек с семенами, пластилин). Попросите, чтобы он прочувствовал этот предмет, помял его в руках и сосредоточил все свое внимание на том, что он при этом чувствует, и описал это вслух.
9. Предложите холодную воду, чтобы человек мог попить или положить туда свои пальцы, сосредоточиться на ощущении холода во время этого. Также можно использовать для этой цели влажную холодную ткань, кубики льда.
10. Чтобы помочь заземлиться, можно предложить подушку, одеяло или просто мешок с чем-нибудь зерновым. Их можно положить на свои колени и похлопать по ним своими ладонями.
11. Принесите музыку (например, записи звуков природы или другую), которая будет предположительно успокаивающей конкретно для этого человека, и предложите ее послушать.
12. Если у человека есть уже испытанные в прошлом и эффективные для него лекарства, добавки, травяной чай и т.п., то их тоже можно использовать.
Любой пункт в этом списке может по какой-либо причине не сработать или иметь отрицательный эффект, даже если он раньше срабатывал. Так что необходимо проявлять осторожность и постоянно проверять, не заставляет ли выполняемое упражнение чувствовать человека с ПТСР себя более беспокойным, тревожным или диссоциированным. Перед тем как помогать человеку, важно всегда иметь всегда несколько альтернативных вариантов для стабилизации состояния и постараться не сделать что-либо актуализирующее триггерную ситуацию.
Если Вы сталкивались с ПТСР, напишите об этом. Как это происходило?
Если вам понравилась наша статья, пожалуйста поставьте лайк и подпишитесь на наш канал. У нас есть еще интересные статьи про ПТСР.
#птср