Будильник звонит уже в третий раз, а у вас нет сил встать с кровати? Без чашки кофе вы не можете проснуться? В течение дня постоянно чувствуете себя усталым? О том, как вырваться из этого замкнутого круга – читайте в нашем материале.
Каждый пятый из нас посещает терапевта, если чувствует усталость и повышенную утомляемость. Врачи настолько часто встречаются с этой проблемой, что даже придумали ей название – синдром хронической усталости. Обычно, чтобы разобраться в причинах этого состояния, назначают анализ крови, с помощью которого можно выявить, например, недостаточную активность щитовидной железы или анемию. Однако нередко результаты анализов в норме, а усталость тем не менее присутствует.
Эксперты отмечают, что есть ряд заболеваний, которые могут вызывать усталость, но чаще всего основной причиной этого состояния оказывается… стресс! Многие из нас чувствуют истощение из-за современного ритма жизни.
Наши надпочечники вырабатывают гормон кортизол, жизненно необходимый для функционирования организма. Однако во время сильного стресса уровень кортизола подскакивает, и если он остается высоким, то может нанести нам физический и эмоциональный ущерб. Таким образом стресс постепенно изматывает нас.
Эволюционно нам всем необходимо определенное количество стресса, чтобы мотивировать нас и заставлять вставать каждый день в поисках "лучшей жизни", но может наступить момент, когда стресс становится губительным.
Ниже пять способов справиться со стрессом и перестать постоянно чувствовать усталость:
1) Время для себя
Очень важно научиться находить время для себя, без этого вряд ли получится уменьшить ежедневный стресс. Вы можете выделить время раз в неделю и заняться тем, что вам нравится: почитать книгу, сделать маникюр, порисовать или потанцевать.
Многие из нас привыкли отдыхать, листая социальные сети, однако наш разум в такие моменты не расслабляется. Пока мы пролистываем сотни изображений, наш мыслительный процесс не останавливается: «А выгляжу ли я так же хорошо, как она?», «Вот бы сейчас так же повеселиться» и так далее.
Найдите время, чтобы подумать о том, что заставляет вас чувствовать себя счастливым, спокойным и настоящим, и закройте дверь во внешний мир – по крайней мере, на некоторое время.
2) Сбавьте темп и делайте меньше
Вы слышали поговорку «меньше значит больше»? Старайтесь по возможности не планировать много дел на один день, и вы станете счастливее, потому что в конечном итоге у вас будет меньше поводов для стресса. Жизнь станет более приятной, если вы замедлитесь и уделите время мелочам.
Попробуйте переключиться на медленный режим в повседневной жизни, например, при вождении автомобиля, ходьбе или приеме пищи. Сосредоточьтесь на одном деле за раз и старайтесь избегать многозадачности. Ничто не может быть сделано эффективно, если вы жонглируете десятью делами одновременно.
Еще один совет – попробуйте сократить список дел вдвое. Мы часто обманываем себя, думая, что успеем сделать много дел за ограниченное время, но это не всегда реально. Расставьте приоритеты и сосредоточьтесь на тех делах, которые для вас наиболее важны. Так вы будете меньше давить на себя и обращать больше внимания на свои достижения.
3) Высыпайтесь
Плохой сон остается одним из главных факторов, способствующих возникновению стресса. Мы работаем дольше и интенсивнее, чем когда-либо прежде, и постоянно находимся на связи по телефону. Чтобы компенсировать это, необходим полноценный сон, но для многих из нас это непозволительная роскошь, поэтому неудивительно, что мы постоянно чувствуем себя уставшими.
Плохой ночной сон может привести к эмоциональной нестабильности, в результате которой нам сложнее справляться даже с простыми задачами. Кроме того, при недостатке сна мы склонны употреблять больше сладких продуктов, что только ухудшает наше самочувствие.
Проводить время перед сном, лежа в постели с телефоном – это плохая привычка. Начните вырабатывать режим сна и ложитесь по возможности около 10 вечера. Желательно ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день, засыпая в темноте и тишине. Возьмите за правило отложить телефон в 9 часов вечера, чтобы подготовиться к здоровому режиму отхода ко сну.
4) Питайтесь правильно
Неправильный выбор еды и напитков – еще одна причина постоянного чувства усталости. Кофеин и сладости вызывают колебания уровня сахара в крови, что может стать причиной стресса и тревоги. Хорошая альтернатива таким продуктам – это медленные углеводы и сезонные фрукты и овощи, в которых содержится много витаминов и питательных веществ. Они сделают вас счастливее и бодрее.
Покупка продуктов или приготовление пищи заранее – еще один секрет размеренного образа жизни. Сегодня можно заказать доставку продуктов на дом и избежать многочасовой беготни по супермаркетам. А приготовление еды на пару дней вперед позволит не покупать готовую еду, если нет времени на готовку.
Питьевой режим тоже важен: носите с собой бутылку воды, чтобы пить в течение дня. Недостаток воды приводит к обезвоживанию организма, что тоже может привести к стрессу.
5) Будьте физически активными
Когда мы чувствуем усталость, нам особенно приятно пропустить тренировку. Тем не менее, занятия спортом в течение всего 20 минут в день способствуют уменьшению чувства усталости, повышению концентрации внимания, а также избавлению от стресса.
Это происходит потому, что регулярные физические упражнения помогают сердцу работать более эффективно, доставляя кислород и питательные вещества по всему телу.
Кроме того, в мозге вырабатываются эндорфины, которые улучшают способность засыпать.
В следующий раз, когда у вас возникнет соблазн растянуться на диване, пройдитесь бодрой походкой или сделайте несколько упражнений из йоги, чтобы зарядиться энергией, улучшить сон и снять стресс.
Источник - https://www.thesun.co.uk/health/16530494/how-to-stop-feeling-tired/?rec_article=true
Подписывайтесь на наш канал в соцсетях:
Яндекс. Дзен https://zen.yandex.ru/goodforecast
Вконтакте https://vk.com/goodforecast_agl
Telegram https://t.me/goodforecast_agl