75% людей боятся выступать на публике. От пейрафобии, страха сцены, страдают известные актеры, политики и даже рок-звезды. Вам от этого не легче? Собрали 5 рецептов того, как победить страх раз и навсегда.
Выявить причину страха
За страх выступлений в мозге отвечает миндалина амигдала: видит толпу и на всякий случай включает реакцию «бей-беги». Если драться или сбежать нельзя, мы обычно игнорируем животный ужас внутри, а зря. Лучше представьте самый худший исход ситуации, чтобы вернуть себе контроль. Погаснет свет в зале? Подсветите фонариком. В вас будут бросать помидоры? Будете ловить их на лету. Забудете речь? Мир не закончится. Заодно поймете, чего именно вы боитесь больше всего — отвержения, насмешки, боли — и сможете над этим поработать.
Займите сильную позицию
Социальный психолог Эми Кадди считает, что так называемые power poses влияют на наше поведение на нейроэндокринном уровне. Что это за позы? Откройте любой комикс и посмотрите, как стоят и двигаются супергерои. Попробуйте занять больше пространства, чем обычно: расправьте плечи, уприте руки в бедра и улыбайтесь. Если сидите за столом, положите руку на спинку соседнего кресла или слегка откиньтесь. Скоро вы почувствуете прилив уверенности.
Контролируйте дыхание
Если ритм дыхания под контролем, то вам всё подвластно. Начните тренироваться заранее: занимайтесь спортом, чаще гуляйте, поднимайтесь в горы и плавайте. Когда волнуетесь, дышите медленно: вдох на 4 счета, пауза на 4 счета, выдох на 4 счета. Полностью сосредоточьтесь на ощущениях, прочувствуйте, как воздух наполняет легкие и выходит из них. Когда контроль станет привычкой, волнение вы сможете снять за пару минут.
Заземляйтесь
Страх сцены не зря сравнивают со страхом смерти, он иррационален. Даже если вы выступали миллион раз, вас все равно может прошибать нервная дрожь перед выходом на сцену. Лучше не погружаться в тревогу, а вернуться на землю: сильно напрягите мышцы шеи, сожмите руки в кулаки и напрягите все мускулы, чтобы сбросить напряжение и расслабиться. А мозг займите делом: начинайте описывать все, что видите — деревянный стол, зеленый ковер на полу, бутылка воды. Страх отступит.
Метод Дженнифер Лоуренс
Звезды по-разному справляются со страхом сцены, но способ актрисы Дженнифер Лоуренс особенно хорошо подойдет всем, кто любит играть в видеоигры: «Я думаю о себе „на публике“ как о некоем аватаре самой себя. Вы снаружи видите аватар, оболочку. А я могу охранять настоящую себя». В игре ваш аватар неуязвим: представьте, как выбираете его внешность и способности и «сохраняетесь» в безопасном месте. Все, на сцене уже не вы, а ваш аватар, у которого нет страхов.
Побороть страх сцены можно и на специальных курсах. Например, поможет в этом школа «КОРОЛЬ ГОВОРИТ!» — №1 в России по количеству выпускников! Всего за 8 занятий вы сможете правильно дышать, говорить, выступать без бумажки на аудиторию 100+ человек и, конечно, убеждать людей. И результат гарантирован, ведь 85% обучения — это эффективная практика. За 6 лет работы школы обучение прошли более 18 000 студентов.
Отзывы выпускников — на сайте.