Эти лайфхаки можно использовать, где бы вы ни находились, чтобы вернуть себе душевное равновесие
Своя «точка кипения» есть у каждого: мамы в декрете, менеджера в офисе, врача в больнице и кассира в супермаркете. Неважно, что стало последней каплей. Важно справиться с нахлынувшим стрессом здесь и сейчас. Хорошая новость: есть как минимум шесть простых способов вернуть себе спокойствие и способность трезво мыслить.
- Сфокусируйтесь на дыхании
- Сделайте перерыв от телефона
- Скачайте приложение для медитации
- Слушайте медленную, расслабляющую музыку
- Выпейте горячий чай
- Совершите прогулку
Сфокусируйтесь на дыхании
Ритмичное дыхание — отличное упражнение для снятия стресса, которое не требует особой подготовки. Вот как это делается:
- Установите таймер на три минуты
- Сфокусируйтесь на своем дыхании
- Сделайте глубокий вдох через нос, пока считаете до пяти
- Задержите дыхание еще на пять счетов
- Выдыхайте, снова считая до пяти
- Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что успокоились
Если вы испытываете не только стресс, но и сильную усталость, это дыхательное упражнение лучше делать во время небольшой прогулки. Секрет упражнения прост: успокаивая дыхание, вы снижаете уровень гормона стресса кортизола.
Сделайте перерыв от телефона
Постоянная проверка новых уведомлений на смартфоне усугубляет стресс и нервозность. Сделайте паузу: не проверяйте почту, смс и «лайки» в соцсетях. Вместо этого сосредоточьтесь на себе и на том, как вы себя чувствуете. Закройте глаза, дышите медленно и направьте мысли на то, за что вы благодарны судьбе. Исследования подтверждают: способность чувствовать благодарность повышает уровень счастья человека.
Скачайте приложение для медитации
Это ничуть не противоречит предыдущему пункту. Популярные приложения Headspace или Insight Timer помогут вам сосредоточиться на внутренних ощущениях в максимально короткие сроки.
Слушайте медленную, расслабляющую музыку
Музыкальная терапия — отличный способ расслабиться, где бы вы ни находились. «Слуховая кора взаимодействует с другими областями мозга, отвечающими за восстановление, движения, мотивацию и управление эмоциями», — объясняет специалист по интегративной медицине Национального института здравоохранения США Эммелина Эдвардс. Фактически, исследования доказывают, что музыка помогает людям справляться со стрессом, легкой депрессией и беспокойством.
Выпейте горячий чай
…или любой другой напиток без кофеина. Не нужно в это время проверять смартфон: потратьте несколько минут, сосредоточившись на аромате чая, его вкусе и температуре, рассмотрите чашку, из которой пьете. Такая практика поможет настроить мысли на другой лад, сосредоточиться и успокоиться.
Совершите прогулку
Свежий воздух, смена картинки, виды природы хорошо помогают в борьбе с беспокойством и неспособностью сосредоточиться.
Источник: today.com
Читайте также: Отстаньте, я устала! Как справиться с эмоциональным выгоранием на работе