Человек всегда хотел защититься от непредсказуемости судьбы. Нашим предкам «контролировать» её помогали шаманы и жрецы, имеющие доступ к знаниям и умеющие умилостивить природу. Сегодня о погодных катаклизмах сообщают ученые, появилось много экспертов во всех сферах, но более предсказуемой наша жизнь не стала.
А человеку по-прежнему нужна стабильность, ощущение, что он что-то контролирует в своей жизни. Как только мы теряем этот контроль, появляется тревога и страх за будущее.
Сейчас обстоятельства требуют принятия жизненно важных решений. Но я знаю, паника и страх — плохие советчики, и чтобы не сломаться, нужно контролировать в первую очередь свои эмоции. Как я помогаю себе успокоиться:
1. Досконально продумываю самый страшный для меня сценарий развития событий (минусы, плюсы, риски и индикаторы, по которым я пойму, что он начинает сбываться). И отвечаю себе на вопросы:
~ Если он сбудется, что я стану делать?
~ Что я могу реально сделать сейчас, чтобы его не допустить?
~ Что я могу сделать сейчас, чтобы подготовиться к последствиям?
2. Составляю план этих действий. Это даёт ощущение хоть какого-то (пусть мнимого) контроля и немного успокаивает.
Когда есть план на самый страшный сценарий, можно продумать ещё несколько вариантов. Так же разобрав их на кусочки.
3. Дозирую новости.
Совсем не читать их невозможно. Но я делаю перерывы, чтобы помочь нервной системе успокоиться: проверяю ленты не каждые 5 минут, а раз в час — ставлю будильник и только по нему захожу.
4. Чаще обнимаю любимых и друзей, играю с Харви. Это даёт заряд любви и сил.
5. Пытаюсь отвлечься работой и делами. Наш мозг не может сосредотачиваться на нескольких процессах одновременно. Повседневные дела помогают отвлечься от основной повестки. Настроиться сложно, но потом получается.
6. Стараюсь чаще осознавать себя в моменте — концентрируюсь на том, что есть вокруг именно сейчас: красивый город, разноцветная осень, вкусная еда, любимые рядом.
7. Мой страх «собирается» комком в солнечном сплетении. Расслабить его мне помогают дыхательные и телесные практики. Чтобы унять панику, медленно и глубоко дышу и считаю до 100.
Как помогаете себе вы пережить тяжелые времена?
