Роковая прокрутка: как не попасть в зависимость от чтения плохих новостей

Пандемия коронавируса, экономическая, политическая и экологическая нестабильность оставили отпечаток в сердцах и головах людей. Казалось бы, достаточно просто перестать листать ленту, закрыть новостные ссылки и отвлечься от происходящего, но отказаться от всего этого не всегда под силу. Такому явлению даже дали название - Doomscrolling. Термин приобрел популярность во время пандемии COVID-19, остается он актуальным и на сегодняшний день.

- Это постоянное желание поглощать плохие новости. То есть человек намеренно тратит свое время за просмотром или чтением информации, которая его огорчает, вызывает шок, злость, апатию и негативные эмоции. Когда случается какая-то катастрофа или трагедия, мы все стараемся следить за развитием событий. И это нормальная реакция на шокирующие нас вещи. Но если человек перетекает от одной плохой новости в другую, практически живя этим, то здесь уже возникает зависимость. В этом и заключается думскроллинг, - объяснила Анастасия Панченко, психолог.

В таких случаях человек буквально «подсаживается» на череду неприятных событий, без конца просматривая пессимистичный контент. Как отмечают специалисты, возникает такое желание из-за чувства неуверенности в завтрашнем днем - люди пытаются разобраться в происходящих событиях и найти именно тот ответ, который готовы принять. Правда, получается это не всегда.

- Нужно понимать, что в Интернете, по радио или в других источниках очень много информации, которая противоречит себе и не всегда является достоверной. Ну и не стоит забывать, что человек чаще реагирует на громкие заголовки к видеоролику или статьям и переходит именно по таким ссылки. Шок-контент всегда был популярен, но ответов там точно не стоит искать, - добавила психолог.

По мнению эксперта, контролировать ситуацию путем изучения новостных лент не стоит, так как это не принесет своих плодов. Вместо действительно полезной информации человек приобретет лишь стресс и растущую напряженность, что пагубно отражается на психическом здоровье.

- Представим ситуацию: перед сном человек листает ленту, и, как правило, такие люди подписаны на каналы, где собрана исключительно негативная информация, он читает эти новости. Потом он со всем этим багажом ложится спать. Но мозг настолько перегружен и возбужден, что сон не приходит. Соответственно организм не успевает отдохнуть. А когда это повторяется день за днем, развиваются хроническая усталость, нервозность, агрессия и в отдельных случаях возникают панические атаки. А это уже серьезно и опасно, - предупредила Анастасия Панченко.

В таком случае единственным правильным решением будет ограничить время, которое вы тратите на смартфон, и заменить чтение страшных новостей на более приятный контент.

- Во-первых, нужно перестать брать с собой в кровать телефон. Лучше вообще его не трогать и дать отдохнуть себе хотя бы три часа. Можно почитать нейтральную литературу, поиграть с домашним любимцем, прогуляться на свежем воздухе или пообщаться с близкими на обыденные темы. Хорошо будет найти для себя занятия по душе. Пение и танцы очень помогают справиться со стрессом. Участие в благотворительных акциях или общественных делах помогает отвлечься, - посоветовала психолог.

И главное, нужно захотеть побороть в себе привычку погружаться в информационное море дурных известий.

Напомним, ранее мы писали, как справиться со стрессом в тревожные времена. На фоне чередующихся между собой событий - локдаун, экономический кризис, ситуация в мире - люди стали чаще испытывать страх, тревожность и нестабильность. Во Всемирный день психологического здоровья специалисты рассказали, что нужно сделать, чтобы не загнать себя в угол отчаянья, и посоветовали пореже уходить в себя.

Рина Курдюмова, новости Хабаровска на DVHAB.ru