Уже не первый раз, наблюдая за тем, как дети выражают свои эмоции, особенно негативные, я с восхищением отмечаю, как легко и непринуждённо они позволяют себе проявлять и проживать любые эмоции в любых обстоятельствах, тем самым отпуская их, не подавляя и не запечатывая в теле.
Сейчас уже широко известно, что любые непрожитые эмоции в прямом смысле блокируют те или иные зоны в теле, создавая там напряжение, нарушая обмен в тканях.
Конечно, я не призываю в случае разочарования ложиться на пол и лить «крокодильи слёзы». Но позволять себе проживать эмоции нужно обязательно, хотя бы ради хорошего самочувствия.
В своё время для меня была откровением информация о том, что сама эмоция как цепь химических реакций длится в теле не дольше 30 секунд. А всё остальное – «подливание масла в огонь», осознанный или не очень выбор эту реакцию поддерживать или, как пишут в фантастических книгах, запечатывание себя в петле времени этой эмоции.
Как же их тогда отпускать по-хорошему? Мне очень нравится такая стратегия.
1. Назвать или максимально подробно описать испытываемую эмоцию. Уже на этом этапе становится легче, основной «пар» выходит. Когда какое-то явление названо, мозг получает сигнал, что ситуация под контролем, дальнейшее привлечение внимания не нужно. ЗдОрово помогают называть эмоцию специальные таблицы, где названы синонимы различных состояний, или шкалы эмоций – их много в интернете.
2. Наблюдать, как тело проживает эмоцию: где что сжимается, расширяется, шевелится, зудит и пр.; как накал эмоции ослабевает и покидает тело.
2.1. Физическое действие. Если сложно просто наблюдать, можно сосредоточиться на каких-то рутинных действиях, например, мыть чашку, наливать чай, пробежаться, приседать, вытирать пыль и т.д., проживая их «в моменте», то есть выполняя эти действия осознанно, с полным вниманием. Здесь важно не позволить себе уйти в голову, прокручивая по кругу ситуацию, явившуюся спусковым крючком, а действительно всё внимание направить в тело и на выполняемые действия. В одном из прошлых постов я писала, как это сделать (ищите по тегу #жизньвтеле).
3. Поиск причины в себе. Можно пойти глубже и ответить на вопрос, на что, собственно, я среагировала, что меня задело. И снова внимание не на «пережёвывании» ситуации, а на поиске причины. За эмоцией всегда лежит какая-то базовая потребность, например, в уважении, внимании, чистоте, отдыхе и пр.
4. Действие. Что я могу сделать с тем, что обнаружила? Например, сказать, что мне неприятно, когда меня обзывают, т.к. для меня важно чувствовать уважение. Отталкиваться от себя, не переводя фокус на другого: «Мне неприятно, я злюсь, меня задевает, я испытываю неловкость, раздражение и т.д., когда ... (здесь обезличенное действие: например, не обращают внимания на мои слова, – или, наоборот, от первого лица: например, когда я вижу разбросанные вещи), потому что для меня важно...(чувствовать уважение, находиться в чистоте и т.д.). Пожалуйста, мог бы ты сделать то или это».
Эмоция – это сигнал посмотреть, где зарыт самый настоящий клад с вашим ресурсом, т.к. если вытащить корешок того, что за этой эмоцией скрывается, это обязательно сделает Вас светлее, сильнее, свободнее, позволит лучше понимать себя и свои реакции и, самое главное, будет придавать «веса» всем выборам, которые Вы в своей жизни делаете. Проверено лично.
Буду рада, если Вы попробуете применить эту стратегию на практике, и поделитесь результатами. Здоровья Вам в теле и душе!
Елена Милютина
#жизньвтеле #ЯСНаПоле_практики #эмоции #проживаниеэмоций