Осенняя депрессия признана сезонной депрессией с 1987 года. Постоянная усталость, вялость и тяга к сладкому — типичные признаки, по которым легко распознать осеннюю хандру . Это совсем не новое изобретение; она досаждала людям еще в древние времена.
Когда дни становятся короче, а часов солнечного света меньше, тело получает слишком мало света.
В результате организм не может усвоить достаточное количество серотонина , вырабатываемого гормоном счастья. Дефицит серотонина неблагоприятно влияет на душевное равновесие и вызывает перепады настроения.
Плохое настроение осенью — результат слишком малого количества солнечного света и недостаточной выработки серотонина.
Осенняя хандра бывает только в определенное время года. Поэтому в медицинском смысле это называется сезонной депрессией.
Когда вы постоянно хотите шоколада и, если вы съели много торта и мороженого, и хотели бы спать весь день, вы, вероятно, страдаете от типичных признаков осенней депрессии.
Многие люди испытывают симптомы в течение как минимум 2 недель в любой данный год.
Сезонная депрессия также проявляется физическими жалобами. Боль в животе и боли в спине часто сопровождают депрессивное настроение.
Смена времен года часто вызывает мрачное настроение. Если вы страдаете сезонной депрессией, вам следует проводить как можно больше времени на свежем воздухе и впускать много света в свои жилые помещения.
Плохое настроение осенью – естественная реакция на серое облачное небо, постоянные дожди и прохладные осенние дни. Здесь вы узнаете, как побороть осеннюю депрессию.
Сначала хорошие новости: вы не одиноки! Осенняя хандра досаждает многим людям в период с октября по март.
Хмурая погода негативно сказывается на настроении.
Однако с осенней депрессией можно справиться и простыми средствами. Вы многое можете сами сделать, чтобы быстро побороть неприятные перепады настроения.
Типичные симптомы осенней депрессии
Часто бывает не так просто найти осеннюю депрессию для диагностики. Некоторые симптомы нетипичны и могут также указывать на другие заболевания.
Постоянное размышление о заботах и проблемах приводит к падению настроения. Тогда подавленное настроение является естественной реакцией души.
Если вы страдаете от сильной усталости или нарушений сна в течение нескольких недель, это может быть признаком депрессивного настроения. Физические жалобы, такие как боли в животе или боли в спине, возникающие без определенной причины, также являются типичными симптомами депрессивной фазы.
Классические признаки осенней депрессии:
- низкая производительность
- подавленное настроение, уныние
- повышенная потребность во сне, дневная сонливость
- Потеря веса или увеличение веса без видимой причины
Каковы причины осенней депрессии?
Основными причинами осенней депрессии являются недостаток света и слишком низкий уровень серотонина в крови.
Триггером временного плохого настроения является малая продолжительность солнечного света осенью и зимой. В дни, когда рано утром светлеет, а вечером темнеет очень рано, организму не хватает солнечного света и связанного с ним витамина "D"/
Плохое настроение осенью, таким образом, является нормальной реакцией организма на недостаток света и солнца. Однако плохое настроение не обязательно должно быть постоянным состоянием. Вы можете многое сделать, чтобы чувствовать себя хорошо в холодное время года.
Проверьте свой статус витамина D. Почти у всех есть дефицит витамина D. Это может усугубить депрессивное настроение.
Что вы можете сделать против осенней депрессии
Существуют эффективные природные средства от осенней депрессии. Использование лекарств обычно не требуется при сезонных депрессивных симптомах. Если вы сразу отреагируете при появлении первых симптомов, то сможете быстро преодолеть подавленное настроение.
С плохим настроением осенью можно очень хорошо бороться с помощью домашних средств и других простых мер.
Чтобы вы могли наслаждаться осенью и зимой без плохого настроения, вы должны стать активными, как только заметите первые симптомы депрессии. Новые увлечения помогают против депрессивных настроений!
Лекарства следует принимать только в исключительных случаях и после консультации с врачом.
Светотерапия – эффективная мера против осенней депрессии.
Социальные контакты помогают быстро побороть плохое настроение в темное время года.
Регулярные физические упражнения предотвращают малоподвижность и плохое настроение.
Организм чутко реагирует на изменения погоды. Перепады настроения легче происходят в хмурые дни. Плохое настроение осенью проходит само собой, когда в первые дни весны солнце снова кажется правильным.
1. ходьба и бег поднимают настроение
Прогулка по парку, бег трусцой или выгул с собакой положительно сказываются на психике и поднимают настроение.
Осень – идеальное время для прогулок, походов и выездов на природу.
Даже когда солнце не светит, дневной свет положительно влияет на ваше настроение. Если заниматься спортом на улице и проводить как можно больше времени на свежем воздухе, можно предотвратить плохое настроение осенью.
Одежда ярких цветов дополнительно поднимает настроение и настраивает на бодрый лад.
2. Дневной свет против плохого настроения осенью
Самое простое средство от плохого настроения осенью — достаточное количество дневного света.
В тяжелых случаях вам может помочь светотерапия. Лечение заключается в облучении сильным светом.
Для светотерапии вам понадобится специальная лампа дневного света, яркость которой соответствует солнечному свету, но не содержит вредного УФ-излучения.
Чаще всего эта терапия проводится в кабинете врача. Сезонный недостаток света также можно компенсировать, проводя время на свежем воздухе.
3. спорт против осенней хандры
Упражнения создают ощущение счастья и поэтому эффективны против депрессии. Полчаса упражнений в день достаточно, чтобы поднять настроение и нейтрализовать плохое настроение.
Спортивные мероприятия легко интегрируются в повседневную жизнь. Во время обеденного перерыва короткая прогулка дает лучшее настроение и энергию.
Ощущения счастья возникают от совместных занятий спортом с друзьями или коллегами. Утром после пробуждения чередующийся душ помогает проснуться и начать день в хорошем настроении.
После тренировки чередование душа с горячей и холодной водой улучшает кровообращение.
4. Социальные контакты спасают от депрессии
В депрессии многие люди страдают от негативных чувств. Одиночество способствует депрессивным мыслям и приводит к чувству вины.
Если вы много путешествуете летом, осенью и зимой не стоит упускать и совместные мероприятия с друзьями и коллегами.
Социальные контакты поднимают настроение, дарят веселье и оптимизм. Ужин после работы, поход в кино или совместная тренировка в спортзале быстро заставят забыть об осенней хандре.
Если вам не нравится выходить на улицу, когда темно или идет дождь, просто пригласите своих друзей к себе домой. Хорошее настроение также связано с чувством достижения.
Запишитесь на языковые курсы или займитесь спортом, встретив новых друзей, с которыми можно весело провести время.
5. диета помогает от осенней депрессии
Питание оказывает важное влияние на физическое и психическое здоровье. Здоровая, богатая витаминами диета с большим количеством свежих фруктов и овощей также помогает бороться с осенней депрессией. Осенью применимо: красочная еда полезна !
Продукты с высоким содержанием предшественника серотонина триптофана включают темный шоколад, орехи, тыквенные семечки, бананы, говядину и рыбу.
Изменив свой рацион и придерживаясь здоровой диеты, вы также можете положительно повлиять на существующую депрессию и предотвратить дальнейшее депрессивное настроение.
Молочные продукты и бобовые содержат много магния и стимулируют нервную систему.
Если вы страдаете от повышенного аппетита во время депрессивной фазы, вам следует осознанно планировать свое питание.
Воздержитесь от калорийных бомб, а также включите в свой рацион картофель и макароны, потому что они тоже содержат серотонин.
Как избежать перепадов настроения осенью
Если вы относитесь к тем людям, которые ежегодно в темное время года страдают от депрессии, вам следует вовремя начать принимать соответствующие профилактические меры.
Для поднятия настроения можно оформить квартиру в теплых тонах или повесить яркие картины и постеры. Осенний букет с подсолнухами вызывает положительные эмоции.
С чайными свечами и свечами вы сможете создать уютную атмосферу в своем доме вечером. Ароматические свечи также помогут справиться с мрачным настроением осенью и зимой, массажные масла , сделанные своими руками, и новые духи со свежим или цветочным ароматом.