Знакомо ли вам ощущение, когда от избытка информации наш мозг начинает тупить, и вы не знаете как выйти из этого состояния... Как распутать мысли и разложить все по полочкам?
Если да, то вы в правильном месте...
Вот несколько хороших способов избавиться от хаоса в голове.
1. Начните вести личный дневник
В дневнике вы можете писать о чем угодно. О своих целях, мечтах, планах, родных, обязательствах, достижениях, наблюдениях, эмоциях, снах, идеях — это не важно, главное пишите.
Весь фокус заключается в том, что это отличный способ прочистить мозги.
Вот смотрите. Когда мы пишем, мы продумываем что мы пишем и как, тем самым мы формулируем мысли четко и понятно. Другими словами мы структурируем свой ум.
2. Расслабьте ум
Все дело в том, что расслабившись и позволив мыслям свободно блуждать, вы можете испытать внезапный прилив вдохновения, получить нестандартное решение проблемы, обнаружить неожиданные взаимосвязи между разными явлениями и распознать оттенки там, где раньше видели только черное и белое.
Оптимальное решение — каждый час делать 10-ти минутные перерывы на отдых.
В течение перерыва занимайтесь чем-нибудь расслабляющим. Слушайте музыку, рисуйте, да хоть вышивайте крестиком. Или можно просто прогуляться и помечтать. Главное, чтобы вы не напрягали свой ум.
Или смените вид деятельности. Если работали умственно, переключитесь на физическую работу.
И обязательно устраивайте себе и более длительные перерывы — свободные вечера, выходные, ежегодные отпуска.
3. Наведите порядок
Все знают, что в хаосе очень сложно сосредоточиться и определить приоритеты.
Поэтому предлагаю потратить немного времени на то, чтобы навести порядок — на рабочем столе, в шкафах и ящиках, на компьютере и в телефоне.
Удалите ненужные контакты и фотографии, выбросьте все лишнее, разложите вещи по местам, рассортируйте документы, ответьте на письма.
Создавая порядок вокруг себя вы упорядочиваете и мысли. Попробуйте и вы сразу почувствуете облегчение.
4. Выгрузите все задачи из головы
Наш мозг устроен так, что помнит и удерживает все прерванные и незавершенные действия. За жизнь их накапливается очень много и если с ними ничего не делать, то...
Они вызывают перегрузку, которая в свою очередь приводит к стрессу и тревогам.
В таком состоянии вы уделяете много внимания мелочам, вы постоянно что то делаете, но не получаете результата...
И чтобы прояснить ситуацию спросите себя:
- А чего я действительно хочу достичь?
- К чему стремлюсь больше всего?
- Что для меня по настоящему важно?
И после определения приоритетов, постарайтесь сконцентрироваться именно на них. Отбросив, то что сейчас для вас не важно.
Откажитесь не только от занятий, которые вы не любите, но и важно, чтобы не распыляться, научиться делать выбор из множества хобби одному и заняться именно тем, что в данный момент для вас важно.
Подумайте, какие шаги вам нужно сделать, чтобы приблизиться к своим главным целям.
Постепенно вы заметите, что Хаоса в вашей в голове, да и в жизни станет меньше.
5. Дистанцируйтесь от своих мыслей
Часто людям не дают покоя ошибки прошлого, конфликты... мысли о будущем... наш внутренний критик не дает вам покоя...
Наше сознание само прокручивает одни и те же воспоминания...
Чтобы избавиться от этого сделайте это упражнение.
Сядьте прямо и расслабьтесь. Можно закрыть глаза и сконцентрироваться на теле и дыхании.
Теперь вы мысленно превратились в слух и воспринимаете все звуки окружающие вас. Почувствуйте, как они возникают, как одни сменяют или вытесняют другие.
Через пять минут переключитесь на мысли. Следите за ними, как бы наблюдая сверху, как за посторонними событиями, как будто смотрите фильм... отследите как они возникают и исчезают сами по себе, в точности как звуки. Они приходят и уходят.
Просто отмечайте, какие эмоции вызывают у вас эти мысли, не пытаясь ничего изменить.
Это все равно что следить за озорным ребенком. Когда ребенок замечает, что на него смотрят, он меньше балуется, вот и наш мозг реагирует также.
Активность автоматически снижается, что в конечном счете приносит ощущение покоя и помогает прояснить ум.
6. Устройте себе цифровой детокс
Современные гаджеты обеспечивают нам непрерывный доступ к информации и развлечениям. Мы круглосуточно общаемся в социальных сетях, смотрим сериалы, коротаем время за онлайн-играми.
По словам Адрианы Отт — одного из наиболее авторитетных бизнес-стратегов Кремниевой долины, — ежедневно интернет-пользователь просматривает более 34 миллиардов бит информации.
Это все равно что прочитать за один день две книги! Именно переполнение нас информацией создает «затор внимания».
Я не предлагаю вам полностью отвергать технологии, однако, как и в любой другой сфере, здесь важны умеренность и вдумчивость.
Сделайте себе разгрузочные дни и хотя бы раз в неделю устраивайте себе очищение, так сказать цифровой детокс.
Проведите их как раньше, когда не было всех этих гаджетов.
Не получается два дня, сделайте день или хотя бы три часов в день.
Выберите удобное для вас время. Предупредите друзей и родных, что будете не в сети, особенно если они привыкли связываться с вами именно там. Отключите телефоны, планшеты и компьютеры...
И вперед! Сделайте глоток свободы!
Предлагаю не верить мне на слово, а попробовать мои советы в действии. А о результатах можете написать в комментариях.
Я всегда говорю, что все гениальное просто! Не надо придумывать что-то сложное и замудрёное.
РЕЗЮМИРУЮ:
1. Выгружайте свои мысли в дневник, тем самым вы наводите в них порядок.
2. Расслабляйте ум и вы сможете увидеть то, что раньше не замечали и найти новые решения, и получить вдохновение.
3. Наведите порядок вокруг себя, освободите место новому.
4. Не распыляйтесь, а расставьте приоритеты и занимайтесь тем, что важно для вас в данный момент.
5. Научитесь отстраняться от своих мыслей и наблюдайте за ними.
6. И устраивайте своему уму разгрузку устраивая цифровой детокс.
На этом у меня на сегодня все. Люблю вас мои дорогие читатели! Здоровья вам и всех благ!
И не забудьте подписаться, чтобы не пропустить нужную именно для вас информацию.
И не забудьте отблагодарить меня поставив лайк и репост.
До новых встреч! Пока, пока!
