Если каждый год вы не делаете анализ крови на содержание витаминов и микроэлементов, то скорее всего вам не хватает этих очень важных веществ. Расскажем о самых эффективных витаминах и минералах для женщин после 40.
Если вам не хватает того или иного витамина - строит пересмотреть режим питания.
- Признаки нехватки витаминов у женщин после 40
- Необходимые витамины и минералы для женщин после 40 лет
- Железо
- Кальций
- Витамин D
- Магний
- Витамин С
Признаки нехватки витаминов у женщин после 40
- витамин С: кровоточивость дёсен, слабость, сонливость;
- витамин D: боли в костях, судороги, повышенная потливость, мышечная слабость, снижение физической выносливости;
- витамин A: ломкость волос, сухость кожи и губ, нарушение ночного видения;
- витамин В1: раздражительность, плохой сон, отсутствие аппетита, расстройство желудка;
- витамин В2: сухость во рту, трещины на губах, плохое зрение вечером, слабость.
Необходимые витамины и минералы для женщин после 40 лет
Железо
Чаще всего нехватка железа встречается у женщин после 40 лет. За уровнем железа в крови, как правило, внимательно следят беременные. Но как только малыш появляется на свет, мы как будто забываем об опасностях анемии. Между тем, из-за недостатка железа мы можем испытывать постоянную вялость и усталость.
Основные причины анемии — перенесённые тяжёлые заболевания, потеря крови, неправильное питание. Обратите внимание: в кофе и чае содержатся дубильные вещества, которые мешают усвоению железа. Поэтому даже если вы регулярно едите печень, говядину, яйца, шпинат и брокколи, но при этом в течение дня выпиваете несколько чашек крепкого кофе и чая, вы попадаете в группу риска. Кроме того, уровень железа может понижаться во время поста. Женщинам после 40 необходимо принимать суточные дозы витаминов и следить за своим питанием!
Кальций
Учёные советуют есть не менее 3 молочных продуктов в день — именно такое количество позволит вам обеспечить организм нужным количеством кальция. Казалось бы, это не сложно: каша на молоке и кусочек сыра на завтрак, йогурт на полдник и стакан кефира перед сном. К сожалению, многие пренебрегают этими правилами, и в результате запасы кальция в организме постепенно уменьшаются, и страдает здоровье костей, зубов, сердца и всего организма. А главная опасность заключается в том, что возрастает риск переломов в период менопаузы. Обязательно включайте в рацион молочные продукты, пейте минеральную воду, богатую кальцием, ведь это лучший витамин для женщин после 40 лет.
Витамин D
По результатам исследований, почти 90% женщин, живущих в средней полосе России, испытывают недостаток витамина D. Во-первых, солнечных дней у нас не так много. Во-вторых, мы слишком мало времени проводим на улице. А в-третьих, выходя на солнце, мы так активно пользуемся защитными средствами, что практически лишаем себя этого важного витамина. Что делать, чтобы получить максимальную пользу от витамина D женщинам после 40? Старайтесь утром провести хотя бы 10−15 минут на улице, когда солнце ещё не слишком активно. Ешьте рыбу, яйца, печень, сметану, сливочное масло. И попросите врача подобрать для вас добавки.
Магний
Этот полезный минерал для женщин после 40 мы можем получить из зелёных листовых овощей, орехов, минеральной воды. К сожалению, большинство женщин едят недостаточно овощей. К тому же, салат и шпинат, которые продаются в магазинах, часто выращиваются в теплицах и не содержат нужной концентрации полезных веществ. В результате магния не хватает, и организм реагирует на недостаток этого элемента вполне очевидными симптомами: появляется чувство тревоги, боль в мышцах, судороги (особенно по ночам). Чтобы восполнить запасы магния, ешьте орехи, семечки, шпинат и другие зеленые листовые овощи, сухофрукты.
Витамин С
Чего ещё часто не хватает организму? Витамин С является одним из лучших витаминов для иммунитета для женщин после 40. Он повышает сопротивляемость организма вирусам и инфекциям, а также способствует кровообращению (а потому обеспечивает хороший цвет лица) и помогает организму бороться с влиянием свободных радикалов (а значит, продлевает молодость). Чтобы восполнить недостаток витамина С, съедайте 2−3 свежих фрукта в день, и не забывайте о квашеной капусте, болгарском перце и шпинате.