Исследования показывают, что размышления о будущем - процессе, известном как перспектива - могут помочь нам вести более щедрую и полноценную жизнь.
Внимательность - это ярость в наши дни, и не зря. Сосредоточение внимания на моменте может улучшить наше благополучие, укрепить сострадание и помочь нашим отношениям. Как насчет того, чтобы выйти за рамки настоящего момента? Да, размышления о будущем могут вызвать беспокойство, но растущий объем исследований предполагает, что это также может сделать нашу жизнь более значимой.
Люди не одиноки в том, что имеют некоторую способность думать о будущем, процесс, который ученые называют "проспективой". В конце концов, ваша собака возбуждается, когда видит, что вы держите поводок, потому что они ожидают, что прогулка неизбежна; ваша кошка может проявить аналогичное волнение от звука открываемой банки. Есть даже доказательства того, что некоторые животные, такие как бонобо и вороны, могут выбирать и сохранять инструменты, которые они планируют использовать в будущем.
Но уникальные преимущества поиска для человека выходят за рамки преимуществ других животных. Мы не только фантазируем о нашем следующем отпуске или решаем, будет ли лучше подняться по лестнице или на лифте, но и наша перспектива может бросить далеко в будущее: мы можем сэкономить на образование наших детей или спланировать выход на пенсию через десятилетия. Мы можем делать прогнозы о нашем собственном будущем на основе того, что мы узнали об опыте других людей и даже из персонажей в книгах и фильмах. И мы можем рассмотреть несколько направлений, которые может выбрать наше будущее.
Именно эта замечательная способность моделировать наше возможное будущее делает перспективу особенной. Подобно тому, как поиск золота может буквально сделать вас богатыми, исследования показывают, что поиск вашего будущего может обогатить вашу жизнь по крайней мере четырьмя способами.
1. Помогает нам принимать более разумные решения
Возможно, одна из самых фундаментальных и важных функций поиска заключается в том, что она помогает нам решать, как действовать: размышления о том, что, вероятно, ждет будущее, помогает нам решить, какой курс идти здесь и сейчас. В нескольких исследованиях изучалось, как мышление о будущем влияет на процесс принятия решений.
Исследователей особенно интересовала психология, которая управляет нашим процессом принятия решения между получением чего-то сейчас и получением чего-то более ценного позже. В целом, люди, как правило, выбирают меньшие, но более немедленные вознаграждения вместо более крупных вознаграждений, которых им приходится ждать, явление, известное как «срочная скидка».
Но они не всегда выбирают краткосрочные вознаграждения вместо долгосрочной прибыли. Например, исследования показали, что нынешняя связь с возможным будущим событием может противодействовать задержке дисконтирования. В одном исследовании из Соединенного Королевства участникам сказали либо ярко представить, что они потратят 35 фунтов в пабе через 180 дней, либо просто оценить, что, по их мнению, можно купить за 35 фунтов. Участники в первом состоянии проявили повышенную готовность ждать большего будущего вознаграждения, чем участники второго состояния. Другими словами, визуализация конкретного возможного будущего противодействует последствиям дисконтирования задержек.
Другое исследование показало, что участники, которые чувствовали себя ближе к своему будущему, были более готовы ждать большей награды, чем те, кто ожидал перемен; то же самое было верно, когда их попросили принимать решения от имени вымышленного персонажа, который, как они знали, пройдет через событие, меняющее жизнь (например, религиозное обращение или возвращение домой с войны).
Хотя это исследование само по себе интересно, оно может иметь важные личные последствия. Если люди могут почувствовать более непосредственную связь с их возможным выходом на пенсию (и, как следствие, падением доходов), они могут быть более мотивированы принимать разумные решения.
Фактически, один эксперимент показал, что манипулирование тем, как люди думают о времени до выхода на пенсию - в днях, а не в годах - заставило их планировать начать копить на пенсию раньше, потому что сдвиг во временной перспективе заставил участников чувствовать себя более связанными со своим будущим. Исследование 2014 года показало, что просмотр реалистичных компьютерных изображений того, как они могут выглядеть в будущем, уменьшил их дисконтирование будущих вознаграждений и привел их к тому, чтобы внести больший вклад в гипотетический пенсионный счет.
2. Мотивирует нас к достижению наших целей (если мы делаем это правильно)
У Prospection есть еще одно важное применение: оно мотивирует нас к достижению наших целей. Но отношения здесь не простые. Работа психолога Габриэле Эттинген и его коллег показывает, что то, помогает ли мы думать о будущем на самом деле достичь наших целей, зависит от того, как мы думаем о будущем.
На самом деле, исследования показали, что позитивное мышление о нашем будущем может иметь неприятные последствия. Чем больше людей позитивно фантазируют об успешном достижении своих целей, тем меньше усилий они на самом деле вкладывают в их реализацию. Например, в одном исследовании люди, которые больше фантазировали об успешном похудении, на самом деле меньше похудели. Другое исследование показало, что студенты, которые фантазировали о своем переходе в профессиональную карьеру, были менее успешны в поиске работы, а студенты, которые больше мечтали о своей влюбленности, с меньшей вероятностью начали отношения со своим раздавленным.
Важно отметить, что оба этих исследования обнаружили обратный эффект для положительных ожиданий ("судить желаемое будущее как можно скорее"). Люди, которые ожидали похудеть, с большей вероятностью действительно похудеют; студенты, которые ожидали, что найдут работу, с большей вероятностью получат ее; и студенты, которые ожидали вступить в отношения со своей любовью, с большей вероятностью действительно сделают это.
Имеет смысл, что наличие положительных ожиданий - по сути, оптимизма - может повысить нашу способность достигать наших целей, но почему фантазии о будущем могут на самом деле снизить шансы на достижение того, чего мы хотим? Потому что, пишут Эттинген и Клаус Мишель Райнингер, позитивные фантазии «приведут людей мысленно наслаждаться желаемым будущим здесь и сейчас и, таким образом, суздать инвестиции и будущий успех».
Но часто наши цели исходят из наших фантазий. Мы хотим преуспеть на работе, найти мистера или миссис Да, или пробежать марафон. Как мы превращаем эти фантазии в поведение, которое может помочь нам достичь наших целей? Исследования показывают, что, хотя оптимизм важен, также полезно провести контраст между нашими фантазиями и нашей нынешней реальностью, что позволяет нам видеть барьеры, которые необходимо преодолеть.
Например, в одном исследовании студентам было предложено мысленно сопоставить свои положительные фантазии о получении выгод от программы профессиональной подготовки с аспектами программы, которые могут помешать их прогрессу. Это размышление заставило студентов, которые ожидали преуспеть в программе, посвятить себя больше, а те, кто ожидал сделать плохо, посвятить себя меньше - опять же указав на важность оптимистичных ожиданий для успеха. Но ментальный контраст также был ключевым: положительные ожидания не повышали приверженность участников, которым не было поручено сравнивать свою нынешнюю ситуацию с их будущими желаниями.
Результаты более позднего исследования показывают, что эффективность умственного контраста обусловлена «заживлением», что означает, когда люди возлагают большие надежды на успех в чем-то, рассмотрение того, что может помешать их целям, дает им энергию, чтобы попытаться преодолеть эти барьеры. Другими словами, это помогает немного подчеркнуть себя.
Было показано, что ментальный контраст, особенно при использовании в сочетании с «намерениями реализации» - составлением планов, помогающих преодолеть потенциальные барьеры, помогает людям достичь своих целей. Чтобы описать этот процесс, Эттинген и его коллеги используют аббревиатуру WOOP: Желание, Результат, Препятствие, План. В исследованиях вмешательства типа WOOP помогли людям избавиться от плохой привычки перекуса, получить больше упражнений и улучшить успеваемость.
Таким образом, исследования показывают, что размышления о будущем могут мотивировать нас предпринять шаги, необходимые для достижения наших целей, но только если мы примем во внимание препятствия.
3. Улучшает психологическое благополучие
Помимо помощи нам в принятии решений и достижении наших целей, есть доказательства того, что поиск может улучшить психологическое здоровье в целом. Это может даже помочь людям, которые борются с депрессией, и тем, кто восстанавливается после травмы.
Действительно, некоторые исследователи создают связь между плохой перспективой и некоторыми психологическими расстройствами, такими как депрессия.
"Мы рассматриваем ошибочный поиск как основной процесс, который приводит к депрессии", - пишут психологи Мартин Селигман и Энн Мари Рупке в книге Homo Prospectus. В частности, они отмечают, что люди с депрессией представляют себе возможное будущее, которое будет более негативным, чем люди без депрессии. Кроме того, люди с депрессией, как правило, переоценивают риск и имеют более пессимистичные представления о будущем.
Возможно, поэтому исследования показывают, что ориентация на негативные убеждения о будущем может быть полезной. Некоторые методы, используемые в когнитивно-поведенческой терапии, например, включают в себя исправление того, как люди думают о будущем, а некоторые исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия может улучшить перспективу. Существует 10-недельная программа под названием «Будущая направленная терапия», которая побуждает участников тратить меньше времени на изучение прошлого или текущей борьбы. Вместо этого их просят тратить больше времени на размышления о том, чего они хотят от будущего, развивая навыки для достижения этих будущих целей. Неслучайное пилотное исследование показало, что пациенты с серьезным депрессивным расстройством, которые завершили это вмешательство, показали значительное улучшение депрессии, тревоги и качества жизни по сравнению с пациентами, которые завершили стандартную когнитивно-поведенческую терапию.
Для людей, восстанавливающихся после травмы, исследование 2018 года предполагает, что оптимистичное письмо о будущем - вмешательство, называемое перспективным письмом - может способствовать посттравматическому росту (то есть позитивному психологическому росту после травматического жизненного события). В этом исследовании взрослые, которые недавно пережили травму, были случайным образом назначены в перспективную группу письменного вмешательства, фактическую контрольную группу письма или контроль без письма. На протяжении всего исследования члены перспективной писательской группы продемонстрировали большее улучшение в опросах, измеряющих аспекты посттравматического роста, включая качество отношений, смысл в жизни, удовлетворенность жизнью, благодарность и религиозность-духовность. Две другие группы не показали такого же прогресса.
Есть еще одна техника, которая может помочь любому улучшить свое психологическое здоровье: "упреждающее наслаждение". Потратив время на то, чтобы заранее смоделировать и насладиться положительным опытом - будь то предстоящая еда, визит с друзьями или отпуск - вы можете получить выгоду от опыта дважды. Одно исследование 2018 года показало, что возможность насладиться предстоящим опытом на самом деле повысило удовольствие людей как во время разворачивания опыта, так и при его поздании.
Одним из способов участия в упреждающем наслаждении, предложенном Рёпке и Селигманом в обзорной статье, является изменение выражения благодарности «три хорошие вещи». Вместо того, чтобы писать три хорошие вещи, которые произошли сегодня, вы можете написать три хорошие вещи, которые, как вы ожидаете, произойдут завтра, и что вы можете сделать, чтобы повысить вероятность того, что эти вещи действительно произойдут. Для людей, которые борются, они также предлагают записать три метода, которые могут быть использованы для смягчения разочарования, если хорошие вещи на самом деле не произойдут. Они могут включать в себя стратегии преодоления (упражнение, обращение к другу и т. д.) или альтернативные стратегии для того, чтобы сделать хорошее произошло (например, если друг отменил обед, вы можете предложить обед на следующей неделе).
4. Делает нас добрее и щедрее
То, как мы думаем о будущем, влияет не только на нашу собственную жизнь. Это также может повлиять на то, как мы относимся к другим людям.
В частности, представьте, как вы помогаете кому-то в будущем, вы можете сделать это более склонными. Например, исследование 2018 года показало, что участники сообщили, что более готовы помочь другим людям, которые нуждались в помощи (например, человеку, который был заперт вне дома или потерял свою собаку), если их ранее просили представить себе помощь человеку в аналогичном сценарии. Люди, которых попросили представить сценарий помощи более ярко, представляя событие, происходящее в знакомом месте, были еще более готовы помочь. Один эксперимент даже показал, что люди, которые представляли себе помощь, на самом деле дают больше денег нуждающимся людям, когда им была предоставлена такая возможность.
Другое исследование показало, что когда люди думают более широко о будущих последствиях, которые могут возникнуть в результате помощи другим, они могут чувствовать вдохновение вести себя более просоциальным образом. В одном эксперименте исследователи попросили людей, которые вызвались помочь урагану Катрина, представить смысл и последствия своей поездки или конкретно подумать о том, как они будут помогать. Те, кто представлял себе последствия помощи, предсказывали, что у них будет более полезная поездка, чем те, кто конкретно думал о своих действиях. Второй эксперимент повторил этот вывод: люди предсказывали, что предоставление денег кому-то, кого они никогда не встречали, будет более полезным, когда их просят подумать о более абстрактном значении и последствиях их действий (например, как это решение вписывается в прошлый и будущий опыт их жизни), чем когда их попросили рассмотреть более конкретную перспективу.
Может ли этот абстрактный и конкретный эффект иметь реальные последствия? Исследователи так думают:
Мы считаем, что наши результаты предполагают вмешательство, которое может быть использовано для стимулирования и поддержания просоциального поведения. В той мере, в какой люди избегают или прекращают просоциальные действия из-за конкретных затрат, приглашение людей абстрактно толковать эти действия может помочь им продолжать просоциальные действия, которые имеют непреходящие личные и социальные выгоды.
Хотя исследователям остается многое узнать о поиске, вам не нужно ждать их опубликованных исследований. Вы можете попробовать свои собственные эксперименты прямо сейчас, чтобы узнать, поможет ли вам перспектива жить более щедрой, счастливой и осмысленной жизнью.
Помощь автору:
Сбербанк: "за рубеж"-"по номеру телефона"-"киргизия"-"+996995301297"-MBANK(Банк Кыргызстана)