Всем привет на связи SportCharge, брахиалис, или плечевая мышца, играет ключевую роль в развитии руки. Если вы сравните сегодняшних чемпионов и звезд бодибилдинга прошлых лет, то заметите, что гипертрофия брахиалиса теперь гораздо более выражена. На него приходится значительная часть размера руки современного чемпиона. К сожалению многие посетители спорт-зала попросту не знают что такое брахиалис, но если вы хотите сделать ваши "Банки" шире то обязательно качайте эту маленькую, но очень важную мышцу для построения огромных рук. Брахиалис даст вам до 30% объема ваших рук. Он как бы выталкивает бицепс, за счет этого кажется более массивным.
С точки зрения эстетики брахиалис является очень важной мышцей. Хороший пример - руки Жан-Клода Ван Дама. Они не так велики, но великолепно смотрятся, благодаря хорошо развитым брахиалисам. Это особенно важно, если вы предпочитаете носить футболки, рукава которых открывают только нижнюю часть плечевого отдела руки. Руки Ван Дама были небольшими с точки зрения бодибилдинга, но развитый брахиалис придавал им объема.
Когда вы сгибаете руку так, что большой палец смотрит вверх, бицепс ставится в более слабую позицию, чем при другом положении кисти. Бодибилдерская практика говорит, что тут нагрузку берет на себя именно брахиалис. Электромиографический анализ подтверждает это .
Даже если брахиалис больше работает при «молотковых» сгибаниях рук, это вовсе не значит автоматическую его гипертрофию. Я думал иначе, пока не попробовал «паучьи» сгибания. После нескольких повторений мои брахиалисы надулись, как воздушные шары, такого я ни разу не ощущал при выполнении других упражнений. Только тогда я понял, что никогда до этого полностью не задействовал брахиалис. Думаю, так же обстоят дела у большинства натуральных бодибилдеров, если судить по развитию их рук. Но опять таки каждый человек индивидуален, что не работает на мне, может сработать на вас. Поэтому важно попробовать разные упражнение на данную мышцу и посмотреть на какое идёт лучший отклик.
Натуральному атлету очень трудно развить брахиалис (то же самое касается верхних частей грудных мышц и задних дельт). Если только вы не одарены генетически, то увеличение этой мышцы представляется довольно трудной задачей, во многом благодаря различиям в уровнях иннервации у разных людей. И что самое интересное каждый брахиалис реагирует на нагрузку по-разному. Это значит что для одного подойдут молотки, а для другого подойдут паучьи сгибания. Тут нужно смотреть на то как вы чувствуете данную мышцу.
Когда я смотрю на руки профессионалов, то понимаю, что с такой проблемой сталкиваюсь не только я. У многих из них брахиалисы развиты неодинаково, что становится очевидным в позе «двойной бицепс сзади». При этом многие ошибочно полагают, что дисбаланс вызывается неравномерным развитием бицепсов.
Какие упражнения делать?
Существует четыре упражнения для брахиалиса. Два из них связаны с положением кистей - молотковые и обратные сгибания рук. Оба можно выполнять как со свободными весами, так и на блоках. Не забудьте поэкспериментировать с разными углами поворота кистей. Хотя, молот с гантелями стоя - это конечно, наиболее эффективное упражнение для развития этой мышцы, но повторюсь, каждый человек индивидуален и подбирать нужно под себя.