Всем привет!
Согласитесь, что события в мире весьма способствуют тревожности.
Что же такое тревога?
Тревога - это эмоция, характеризующаяся неприятным состоянием внутреннего смятения и включающая субъективно неприятные чувства страха перед ожидаемыми событиями.
Часто тревожность сопровождается нервным поведением, таким как расхаживание взад и вперед, соматические жалобы и размышления.
Что же делать с тревогой?
– Сегодня я дам несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогут справиться с тревожными проявлениями, в тот момент, когда становится совсем невыносимо.
1. Сделай паузу.
То есть нужно отказаться от действий, к которым подталкивает вас тревога. Когда непременно хочется что-то делать, при этом непонятно что конкретно нужно делать – лучше сделать паузу и не делать ничего. Любое действие в данном случае только навредит.
Вместо этого просто отпустите ситуацию и позвольте тревоге просто быть. Она накроет как волна, а потом схлынет – опять же, как волна.
2. Очаг тревоги.
Понаблюдайте за своей тревогой. Как она проявляется на физическом уровне, опишите детально свои ощущения в каждом участке тела.
Ком в горле,
Давление в груди,
Голова немного кружиться,
Дрожь в руках,
Усиленное сердцебиение,
Тошнота,
Потемнение в глазах,
Испарина
3. Как выглядит тревога:
Когда ощущения локализованы и детально описаны, попробуй их представить. Определите:
Какого они цвета
Какой формы
Каковы они наощупь
Какой температуры
Как они себя ведут
4. «Они просто есть».
Иными словами, не нужно оценивать симптомы как хорошие или плохие. Симптомы – это только симптомы и не более того.
Похожие ощущения мы испытываем по время занятий спортом, секса, посещения пугающих аттракционов в парке развлечений, во время алкогольного опьянения.
5. Хозяин ощущений.
Чтобы взять ощущения под контроль есть один работающий метод: нужно эти ощущения произвольно (по своей воле) усилить.
- Дрожат руки? – Потрясите ими.
- Страх задохнуться? – Задержите дыхание максимально (надолго не получиться).
- Шум в ушах? – Постарайтесь его усилить.
6. Черный юмор – твой друг.
Опиши свои ощущения с максимальным сарказмом. Тошнит – давай пойдем на рекорд по дальности, головокружение – поиграем в вертолётик и т.д.
Возможно, советы покажутся абсурдными или даже издевательскими, но они реально работают при приступах острой паники.
Лекарство не всегда бывает приятным.
Вся суть метода в том, чтобы взять ощущения под контроль. Как писал Н. Макиавелли «Если не можешь победить — возглавь».
Когда ты обретаешь контроль над ощущениями, они идут на спад.
Берегите себя и проживите свою жизнь безопасно!
🙈🙊🙉🐒🐵
#психологияотношений #психология #манипуляции #мужчинаиженщина #абьюз #самооценка #отношения #защита #юлиямурашева