Крепкий и размеренный сон - одна из основ здорового образа жизни. Хронические нарушения режима сны, такие как недосып, трудное засыпание, беспокойный или прерывистый сон, могут стать причинами серьёзных заболеваний от нервных расстройств до нарушений в работе сердца.
Что уж говорить, если даже одна беспокойная ночь заставляет человека чувствовать себя вялым, раздражительным и обессиленным на протяжении дня. Очень часто доктора слышат о такой проблеме, препятствующей нормальному ночному отдыху : пациенты жалуются на резкое пробуждение среди ночи и трудности с дальнейшим засыпанием.
Поэтому сегодня разберёмся, что стоит и не стоит делать, чтобы Ваш отдых был полноценным и комфортным.
Подписывайтесь, ставьте лайк и продолжайте читать полезную информацию о здоровом образе жизни.✅💖👍
Гаджеты прочь
Не успев ещё скинуться с себя остатки сна, человек инстинктивным жестом тянется к телефону. Раз сон прошёл, можно немного почитать новость, пролистать ленту или пообщаться с другом, думаем мы, а потом и дальше спать. Но это серьёзное заблуждение.
Дело в том, что поток информации со светящегося экрана ускоряет работу мозга, настраивая весь организм на активность. Поэтому вернуться ко сну для вас может быть проблематичным. Порой даже банальная проверка времени, может сильно взбудоражить человека и окончательно развеять сонливость.
Перекус
Если вы проснулись посреди ночи и почувствовали себя голодным, то наверняка решите, что дальнейший перекус вам не повредит. На сытый желудок и спится лучше, верно? Эксперты утверждают, что это не совсем так. Во-первых, хоть мы этого и не замечаем, но переваривание пищи - сложный процесс, который требует активности мозга.
Поэтому, если Вы нагрузили мозг такой работой, будьте готовы к тому, что ближайшие несколько часов все попытки уснуть будут тщетными. Во-вторых, некоторые продукты сами по себе оказывают возбуждающее действие на нервную систему. И употребить их в качестве ночного перекуса будет не лучшей идеей.
Если вы все же решили устроить ночную трапезу, воздержитесь от употребления острой пищи, шоколада и мучных изделий. Предпочтите им стакан кефира, йогурт, отварную птицу или овощи.
Решение
Конечно, нет универсального способа, который точно поможет Вам уснуть. Но существует ряд факторов, которые успокаивают нервную систему и облегчают засыпание. Победить бессонницу часто помогает спокойная музыка, мерный шум на фоне (можно включить на фоне звуки природы или стук колёс поезда), стакан тёплой воды или расслабляющая ванна.
Спасибо тем, кто дочитал до конца. Будьте здоровы!😎✅