Вот и позади Всемирный день психического здоровья. Его отмечают 10 октября. Сотрудники областного психоневрологического диспансера напоминают, осенняя пора – время не только сезонной хандры. Чтобы беречь свое здоровье, нужно придерживаться некоторых простых правил.
- Соблюдайте режим дня. Сон нужен около 7-8 часов, и он полезнее, если засыпать до полуночи. Просыпаться лучше до 7 утра.
- После пробуждения не вставайте сразу с постели. Потяните руки и ноги, поверните голову из стороны в сторону, несколько раз глубоко вдохните. При возможности, позвольте себе обеденный отдых. Чтобы все успеть, составьте список дел, - посоветовали в диспансере.
- Следите за питанием. Возьмите за правило завтракать. Больше белков и сложных углеводов, меньше тяжелой пищи. Ешьте больше рыбы, в ней содержатся полезные Омега-3 жирные кислоты и витамин В12, помогающие справляться с депрессией. Употребляйте больше зелени, овощей и фруктов, особенно хороши цитрусовые и бананы – они укрепляют нервную систему.
- К продуктам, повышающим настроение, относятся также твердые сыры, морепродукты, брокколи, нежирная говядина, грудка индейки, миндаль, семечки, голубика и овсянка. Полезны продукты, содержащие витамины группы B, и те, которые нормализуют содержания магния и цинка в крови.
- 15 минут утренней зарядки перед открытой форточкой – идеальное начало дня. Отдавайте предпочтения физическими упражнениями на свежем воздухе, больше гуляйте в парках, старайтесь ценить каждый солнечный день и находите больше поводов выйти из дома.
- Больше света и цвета. Психологам известно влияние цветов на эмоциональное состояние. Успешно противостоять хандре можно, одеваясь в красное, желтое, зеленое, фиолетовое или оранжевое. Яркие цвета способны вернуть вам бодрость духа и настроит на позитивный лад.
- Сделайте массаж, самомассаж ушей и рук.
- Окружите себя чем-то приятным. Замечайте красоту в деталях, в осеннем пейзаже, добавьте осенних ноток в интерьер.
- Вступите в режим психологической экономии. Если вас настигла осенняя депрессия, то энергия у вас и так в дефиците. Поэтому нерационально тратить ее на бесполезные ссоры и ненужные противостояния. Работайте над положительными эмоциям, находите себе хорошие причины посмеяться – можно посмотреть комедийные фильмы и шоу, лишний раз повеселиться с друзьями.
Если же эти способы не помогают, или помогают слабо и ненадолго, обратитесь за помощью к специалистам: психологу, психотерапевту или психиатру. С начала 2022 года за помощью в областной психоневрологический диспансер обратились 6 662 пациента.
Если нужна срчоная помощь, то есть круглосуточная «горячая линия» психоневрологического диспансера: 8(473) 2715350.