Сегодня в рубрике реальных историй – героиня, которая не захотела раскрывать имени. Мы понимаем и уважаем это решение. Вы можете остаться анонимом и на наших консультациях.
1. С какой целью вы пришли к психологу? Опишите проблему.
Я долго ощущала постоянную тревогу. При этом у меня было мало энергии и не хотелось ничего делать. Я поняла, что устала от этого состояния и решила справиться с ним. Ведь я помнила, какой была активной раньше и как много всего успевала.
2. Как долго вы решались пойти к психологу? Что стало основным фактором принятия решения?
Я жила с этим состоянием долго, но к специалисту решилась записаться быстро, в течение недели. Основным фактором стала сильная злость на себя: что не могу справиться с проблемой и что так долго нахожусь в состоянии апатии.
3. Что вы почувствовали после первой консультации?
Я почувствовала надежду, что смогу изменить своё состояние. А ещё – радость, что взялась за это дело и уже сделала первый шаг. Вместе с этим я ощутила лёгкое разочарование. Стало понятно, что изменения не произойдут по щелку пальца, а надо будет прикладывать усилия. Ещё расстроило то, что в процессе терапии состояние может временно ухудшаться.
4. Как давно вы работаете с психологом?
Несколько лет. Я пробовала разные подходы, специалистов разных возрастов, разные форматы и т. д. С последним психологом мы проработали три месяца, после чего я почувствовала сильное улучшение. Сейчас хожу на сеансы по мере необходимости.
5. Вам удалось решить проблему? Как именно? Что нового вы узнали?
Полностью решить мою проблему практически невозможно. Но за такой срок у меня произошли сильные изменения, которых не было за предыдущие несколько лет терапии. В достижении результата мне помогло регулярное и качественное выполнение домашних заданий, открытость и честность во время сеансов, и, конечно, грамотный психолог, который направлял меня в нужную сторону.
У меня снизилась тревожность, на её место пришла депрессия. Я справилась и с депрессией, после чего опять вернулась лёгкая тревожность. Зато я снова стала активной и энергичной, и это меня устраивает.
В процессе выполнения заданий я узнала много нового про себя и пришла к выводам, которые раньше не приходили в голову.
6. Какие техники вы делали с психологом? Назовите пару упражнений.
Одним из основных домашних заданий были дневники. Сначала я вела дневник тревожных мыслей, затем дневник депрессивных мыслей. Это длилось два месяца. В процессе я часто плакала – было тяжело. Но после окончания упражнения я чувствовала сильное облегчение.
Также на сеансе мы делали технику из психосоматики. Нужно было представить в пространстве больной орган в настоящий момент, что в нём нарушено и что не так. Второй этап – представить его в ближайшем будущем с небольшими улучшениями с учётом того, что мы что-то делаем для этих улучшений. В конце нужно было визуализировать орган в отдалённом будущем, когда он полностью здоров.
7. Что вы чувствуете сейчас?
Сейчас я чувствую спокойствие и удовлетворённость. Конечно, появляются разные проблемы. Бывает, что тревожность повышается или настроение падает. Но у меня уже есть инструменты, благодаря которым я могу самостоятельно справиться с этими трудностями.
8. Что посоветуете тем, кто не решается пойти к психологу?
Один психотерапевт однажды сказал: «Я не гарантирую, что если вы что-то измените, то вам станет лучше. Но я точно могу сказать, что для улучшения чего-либо надо это изменить». И если вы чувствуете, что помощь нужна, но не решаетесь обратиться к специалисту, то запросом на первой консультации могут стать как раз ваши опасения по поводу психолога. Так вы уже сделаете первый шаг на пути к решению проблемы.
#психология #психологическиепроблемы #психологическиесоветы #психолог #психотерапия