В осеннее время сложнее оставаться бодрым и наполненным энергией. В меню становится меньше свежих овощей и фруктов, а за окном — солнечного света. Всё это влияет на наше настроение и, конечно же, отражается на здоровье. Как помочь иммунитету справиться с осенним упадком сил? Рассказываем в этой статье.
Дорогу овощам
Каждый день ешьте по крайней мере один салат из сырых овощей и зелени. Не важно, как основное блюдо или как гарнир. Совет: чтобы превратить его в полноценное блюдо, добавьте побольше белков и здоровых жиров.
На фото: Чипсы овощной микс, мастерская Вкус Лета
Какие овощи самые полезные?
Цветная капуста
Клетчатка – основное преимущество овоща. Цветная капуста легкая в приготовлении и позволит чувствовать сытость в течение длительного времени. А ещё её легко найти в магазине или на рынке.
Сладкий перец
В овоще содержится большое количество витамина С. Чтобы получить суточную норму, достаточно 1 свежего сладкого перца.
Морковь
Для восполнения запасов витамина А необходима морковь. 1 стакан морковного сока в день оказывает общеукрепляющее, антисептическое, противовоспалительное, обезболивающее, ранозаживляющее действие, обладает противораковым эффектом, освежает цвет лица.
На фото: Набор листового чая, мастерская Чай Садовый лист
Сахарная бомба
Ученые провели исследование, в котором приняли участие 23 000 человек. Среди тех, кто потреблял больше сахара и подслащенных напитков, депрессия встречалась на 23 % чаще. При высоком уровне сахара в крови возникает воспаление, и иммунная система страдает.
На фото: Смоква с клубникой, мастерская ЭкоСлада
Чем заменить любимые сладости?
Фрукты и ягоды
«Природные конфеты» содержат много клетчатки, что помогает дольше чувствовать сытость и отлично заменяют сладкое. Лучше всего подойдут киви, яблоки, грейпфрут и груши — они содержат меньше сахара и больше клетчатки.
Мёд
Для любителей чая с сахаром, лучшим решением станет мед. Мед очень сладкий, поэтому достаточно добавить одну чайную ложку. Он хорошо сочетается с такими добавками, как лимон, мята, имбирь и специи, которые уравновешивают его сладость. Он будет прекрасным дополнением согревающих осенних напитков.
Зефир
В его составе есть полисахарид, который улучшает мозговую деятельность, увеличивает иммунитет и уменьшает уровень холестерина в крови.
На фото: Мёд натуральный цветочный, мастерская Промёд
Ну и последний и главный совет — любите себя! И загляните в наш каталог фермерских натуральных продуктов. Там мы собрали полезные и вкусные товары, которые помогут укрепить иммунитет и добавят энергии даже в самую промозглую погоду.