Приветствую всех фанатов железа!
Всех,кто обожает мышечную боль!
Всех ,кто живет ради прибавки пары килограммов веса на штангу!
Всех,кто безумно любит момент борьбы с огромным весом!
Если вам близко всё это - Вы мои братья!….Ну или сёстры!(😀),очень много девчонок в наше время тренируются с большей самоотдачей ,чем мужики.
Сам я тренируюсь можно сказать с детства (с 10 - ти лет , если быть точным.)
Сейчас мне 48. Родился и живу в Донецке .
Я всегда любил тренировки с железом,и люблю до сих пор.
Хотя последнее время я стал больше уделять внимание работе с собственным весом.Боксу .Только лишь старая добрая Становая осталась обязательной к выполнению !!!Этим одним упражнением я сразу прокачиваю ВСЁ ! Не удивляйтесь , это так !!! Даже сейчас я могу потянуть 220 кг на пару раз ,без пояса и лямок . А лучший мой результат когда-то составлял 350 кг (если не ошибаюсь,на раз).Остальное - по настроению.Но есть обязательная программа на каждый день!
Её я выполняю КАЖДЫЙ день,без вариантов , несмотря ни на что!
Выглядит она так:
Утро:
100 выпрыгиваний из приседа
100 отжиманий от пола
100 подъёмов ног сидя (на пресс)
Эти движения делаются - каждое за один подход .
шея-наклоны головы вперёд-назад-влево-вправо , создавая руками сопротивление (по 50 раз ).
Вечер : нахождение в позиции приседа в широкой стойке (в каратэ -это стойка Киба-дачи) один подход на время -статика.
Нахождение в упоре лёжа (руки немного согнуты в локтях) тоже один подход на время.Попробуйте как нибудь так простоять хотя бы минут пять ! Вам понравится !
Очень классная вещь! Рекомендую всем!
В силовых тренировках я прошёл очень длинный путь! Хотелось бы поделиться опытом с Вами ,друзья!
Может кому-то мои знания покажутся интересными и полезными .
Итак ,детство моё было обычным , как у тысяч пацанов того времени.Это были 70 - 80 е годы .
Никакой особенной физухой я не выделялся среди сверстников.Самым слабым не был.Самым сильным -
тоже.
Гоняли в футбол , лазали по деревьям , ,стройкам ,заборам.
Мотались на ставки летом(купание , рыбалка).Да и зимой в общем тоже (хоккей).
Какие были мои силовые возможности на тот период?
В 7-8 лет подтягивался 12 раз.От пола отжимался раз - 30 .Ну так это у нас почти все могли.Хорошо бегал(дворовой футбол , как - никак!).
Когда мне было лет 10 ,отец (потомственный шахтёр,тоже нифига не спортсмен) принёс домой тетрадь,в которой были описаны упражнения из атлетической гимнастики (культуризм , бодибилдинг теперь).
Он был механиком участка на шахте.У него на участке были ребята , увлекающиеся этим делом.Они ему и написали первую тренировочную программу.
Прикупил отец гантели разборные(по 6 кг,как сейчас помню),штангу самодельную со сварщиками смастерили ( где-то 60 кг была ).Жили мы в частном секторе,в своём доме.Сделали турник,брусья.
И пошло…Отец тренируется(не особенно рьяно кстати…),я тоже пытаюсь что-то повторять.Так прошло полгода.Затем бате это надоело и он бросил.Я продолжал.
Отец говорил , что мол ,скучно однообразно и нудно.
А меня как-то затянуло.
Шло время. Сказать ,что я добился каких-то особенных результатов - нет , этого не произошло . В чем причина- тогда не понимал.Ведь столько сил отдавать тренировкам ,и не получать почти ничего взамен- ну как -же так?
А причина была простой - перетренированность ! Делал слишком много всего ненужного!
Это сейчас я знаю,что здесь больше-не есть лучше!Тогда естественно я этого не мог знать , а подсказать было не кому.А ещё и в программе написано - делать так и не иначе !Программа эта была написана , вернее списана из американских журналов по бодибилдингу.Рассчитана она была почти уже на профи(по четыре упражнения на одну мышечную группу , в каждом по пять - семь подходов!!!)
Но,тем не менее заниматься я не бросил (как ни странно!).Пытался анализировать- что я делаю не так?
Получалось не очень . Не хватало знаний . Интернета - то не было в то время !
Где - то лет в 12 пошёл на дзюдо.И вот тут я увидел людей , накаченных как в этих самых американских журналах , с той лишь разницей , что они были реальны ! И это были не качки , а борцы ! Вольники и классики !Там у нас не только Дзюдо было ! (Это было на ,, старом Динамо,, ДЮСШ 5.)
Как они выходили с тренировки !
Я смотрел , затаив дыхание - для меня это были Боги !
Но вот что самое интересное !
Я сейчас не беру именно борцовскую тренировку . На такие ихние тренировки нас как-то не сильно и пускали . А вот физподготовка у нас с ними проходила в одном зале . Так вот , они не делали никаких (ну почти никаких ) специальных бодибилдерских упражнений ( я сейчас имею в виду - изолирующих ).
Только база ! Базовые движения , причём с очень большими весами !
Либо с собственным весом , но на такое количество , что мне становилось не по себе , когда это видел !
Сейчас приведу некоторые примеры :
- На пятиметровый канат без помощи ног залазили - слазили по несколько подходов ( а многие с дополнительным отягощением , две 25 - ки один на пояс цеплял ! Я сам видел !!)
- Подтягивание по 40 - 50 раз чисто !Особенно и не напрягаясь , как мне казалось !
- От пола отжимание по 150 - 200 раз за подход , в довольно хорошей технике - почти все делали !
- Отжимание на а брусьях - 100 раз !
- Отжимание в стойке на руках 30 - 40 раз !
- Приседание со штангой делали все ! Веса в пределах 180 -250 кг на разы !!!
- Многие могли присесть 290 - 300 кг !!! Но это уже тяжеловесы правда .
- Становую тягу делали опять же все ! Здесь вообще был космос!!!280 - 300 кг очень многие могли делать ! На разы !!! Ну , для борцов спина - вообще приоритет !!!
- Жимом лежа кстати немногие увлекались . Помню меня тогда это сильно удивило ! Но и эти немногие жали 170 - 200 кг уверенно , НА РАЗЫ !!!!
- Спросите друзья , а что они делали ещё ? Ну , например на руки ?
- А ничего ! НИЧЕГО ! И руки при этом были у всех 45 - 48 см ! А были и 50 см и более !!! Но это у единиц ! Но ведь были !
Мне мой тренер тогда сказал : а ты чего хотел ? База рулит ! (Базовые упражнения -это основа основ !)
И так всегда было и будет !
И кстати ! Что ещё очень меня поразило !
Такие тренировки у этих ребят не длились долго ! Я имею в виду силовые ! Минут 40 ! Да - да ! Даже не час !
Пару -тройку разминочных - подводящих подходов , затем один рабочий , и всё !
Затем ,, заминка ,, - один подход с лёгким весом на количество !
Всё !!!
Так состоялось моё знакомство с настоящим , ПРАВИЛЬНЫМ силовым тренингом !—Продолжение следует- Всем силы друзья !!!
